袖口とアンクレットの使用に適合

影響を受ける主な筋肉

• 腕
• よだれかけ
• 戻る
• 肩

トレーニングの難しさ

簡単

フィットネスリストバンドとアンクレットは、2つの実用的で持ち運び可能なツールであり、有酸素運動を実行したり、ランニングで強化したり、筋肉に緊張や硬さを与えたりするのに理想的です。市場にはさまざまなウェイトと色がありますが、重要なことは、トレーニングのレベルに適したものを選択することです。アンクレットも手首にうまく適応するので、自宅でも同じことができます（明らかに、両方のフィットネス機器が利用できない場合のみ）。このトレーニングは、上半身の筋肉構造を強化したい人に適しています。提案された一連のエクササイズは、筋肉の緊張と鮮明度を改善するだけでなく、上半身の骨構造を強化します。短い初期ウォームアップと最終クールダウンを実行します。結果を得るには、1日おきに3ラウンドを実行します。
ノート：

• 設備：マット、アンクレットまたはリストバンド
• 11演習（1ラウンド）
• 40 "ワークアウト10"休憩
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
• 1日おきに3/4ラウンドを実行します

1. 円形アームx2
2. スタンディングバイスカール
3. 上腕三頭筋のキックバック
4. 蝶の胸筋
5. 行立ち
6. アーノルドプレス
7. 頭上に立つフロントリリース
8. CURL HIGH
9. 腕の後ろで起動
10. 正しい位置での胸の救済
11. 地面の伏臥位から腕を持ち上げる