3000カロリーの食事、例

ダイエット1日目

朝ごはん

全乳） 300グラム 砂糖 5 g 全粒粉ラスク 35g マーマレード 10g

スナック

ホールフルーツヨーグルト 160g 塩味のクラッカー 120g

ランチ

パスタ 80g エクストラバージンオリーブオイル 20g すりおろしたパルメザンチーズ 25 g 豆の缶詰 45g 子羊のグリル（赤身） 210 g アップル 200g

スナック

無塩クラッカー 45g

晩ごはん

全粒粉パスタ 150g 既製のミートソース 70g すりおろしたパルメザンチーズ 15g オリーブオイル 5 g トマト 70g 無糖フルーツジュース 80g バナナ 50グラム

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2986 Kcal タンパク質 140g 19 太い 92.4 g 28 炭水化物 424 g 53 ファイバ 34 g アルコール 0 0 鉄 20mg フットボール 1460 mg コレステロール 286mg

ダイエット2日目

朝ごはん

全乳） 400g 砂糖 5 g 全粒粉ラスク 50グラム マーマレード 20g

スナック

低脂肪フルーツヨーグルト 110g 塩味のクラッカー 45g

ランチ

パーボイルドライス 200g エクストラバージンオリーブオイル 20g すりおろしたパルメザンチーズ 35g 緑のキャベツ 150g カマンベール（半脂肪） 140g バナナ 280g

スナック

無塩クラッカー 45g

晩ごはん

ブレザオラ 50グラム ライ麦パン 100グラム フェンネル 280g オリーブオイル 10g アップル 200g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 3045 Kcal タンパク質 124g 16 太い 99g 32 炭水化物 442 g 51 ファイバ 38.5 g アルコール 0 g 鉄 19.57 mg フットボール 2047 mg コレステロール 203mg

ダイエット3日目

朝ごはん

全乳） 350g 砂糖 10g パン 150g マーマレード 50グラム

スナック

アップル 200g

ランチ

カボチャのトルテリーニ 200g すりおろしたパルメザンチーズ 10g トマト 200g オリーブオイル 10g トルコ、胸、ゆで 200g バナナ 100グラム コカコーラ 330g

スナック

アップル 200g

晩ごはん

乾燥卵パスタ 180g トマトとバジル 100グラム カリフラワー 200g オリーブオイル 25 g パイナップル 200g 赤ワイン 150g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 2979 Kcal タンパク質 121g 16 太い 78グラム 23 炭水化物 450g 57 ファイバ 41.3 g アルコール 16g 4 鉄 21.5 mg フットボール 1160 mg コレステロール 260mg

ダイエット4日目

朝ごはん

カフェラテ（脱脂乳） 200g 砂糖 5 g ラスク 50グラム ダークチョコレート 50グラム

スナック

キウイ 80g

ランチ

パスタ 120g すりおろしたパルメザンチーズ 10g レディミートラグー 100グラム オリーブオイル 10g 人参 100グラム プロヴォローネ（半脂肪） 100グラム アップル 230g

スナック

パイナップル 150g

晩ごはん

パーボイルドライス 160g パルメザン 20g カリフラワー 250g オリーブオイル 10g バナナ 150g ダイエットソーダドリンク 330g

食事構成

栄養価の高い 額 ％ パワー 力 3000 Kcal タンパク質 114 g 15 太い 105g 32 炭水化物 424 g 53 ファイバ 33 g アルコール 0 g 鉄 19.58 mg フットボール 2097 mg コレステロール 214mg

はじめに、メモ、免責事項、アドバイス 1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリーダイエット1600カロリーダイエット1700カロリーダイエット1700カロリーダイエット1800カロリーダイエット1800カロリーダイエット2000カロリーダイエット2200カロリーダイエット2400カロリーダイエット2600カロリーダイエット3000カロリーダイエット