ヨガの位置：下向きの犬と下向きのスティック

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セレナメルカンデッリとエレナヴィターレによってキュレーション

。初心者には疲れているように見えるかもしれませんが、実際にはアクティブな休息姿勢であり、特にダイナミックなヨガシーケンス（ヴィンヤサフローやアシュタンガヨガなど）でクールダウンを促進する太陽礼拝のトランジションとして使用されます。

下向きの犬は、体のすべての筋肉を活性化し、伸ばし、再調整し、内臓と内分泌系を整えるため、貴重な「アーサナ」です。リラックスしたり、安堵したりしたいときに、練習に慣れましょう。私たちの背中に。

意味

サンスクリット語で「Adho」は「下」を意味し、「Mukha」は「顔」を意味し、「svana」は「犬」を意味し、「asana」はヨガのポーズを意味します。

いつ練習するか

背骨を和らげ、伸ばす必要があると感じたいときはいつでも、犬を逆さまに練習することができます。

シーケンスと繰り返し

「ハタ・ヨーガ」の古典的な変形では、犬の逆さまの位置は、臀部をかかとに置き、腕を前に伸ばし、額を地面に置いた状態で、子供の仰臥位から始まります。息を吐きながら、手のひらを地面に強く押し付け、臀部を上に持ち上げ、足を腰と同じ幅に保ち、かかとを地面に近づけようとします。

次に、肩を耳から離し、大腿四頭筋をアクティブにして膝蓋骨を持ち上げ、脚を伸ばし、腹部をアクティブにして胸を拡張する必要があります。最後に、必要に応じて、背中を最大限に伸ばす必要があります。かかとを持ち上げるか、脚を曲げます。膝。

いいから

このアーサナは、背中の筋肉を伸ばして強化し、椎骨を互いに離し、椎間板への圧力を和らげ、正しい位置に戻るように刺激します。かかとの痛みやこわばりを和らげます。それは足首を活性化し、足を強化します。肩甲骨領域のこわばりを取り除き、肩関節の関節炎を和らげるのに役立ちます横隔膜を持ち上げることで心拍数を遅くし、副腎の機能を調節し、骨盤の筋肉と社会神経を調子を整え、臓器に有益です練習は腸の通過を支持し、腹部の腫れを減らします。

「e」ダンダ「は「スティック」を意味します。したがって、サンスクリット語は、スティックが背骨とその4本の手足、2本の腕、2本の脚を表す地面のスティックの位置でイタリア語に翻訳できます。「アサナ」はサンスクリット語の「位置」。

いつ練習するか

チャトゥランガダンダサナは、太陽礼拝シーケンスの移行を表すため、もう1つの「ヨガの重要な位置です。腕と肩に適切な強度を発達させるための強力な」アーサナであり、より複雑な強度または反転の位置を実行するために必要です。

シーケンスと繰り返し

チャトゥランガを正しく練習するには、手のひらで指を大きく広げ、つま先でかかとから伸ばし、脚と膝をまっすぐに保ち、すべての体重を肩に乗せてバランスを取ります。まっすぐな棒のように、強い腹部と臀部で頭からつま先まで体を一列に並べるようにしてください。最後に、前腕を90度に曲げ、体を地面に向けてゆっくりと下降させ、肘を胴体に近づけ、腕を常に床に垂直に保ちます。