間違って痛みを引き起こし、最悪の場合、怪我をします。ロバのキックで最も頻繁に犯される間違いと、可能な限り最善の方法でトレーニングするためのヒントを以下に示します。
そして、立ち上がり脚の臀部が効果的に機能していません。
間違いを修正する方法：持ち上げた臀部の側面の手のひらと反対側の膝を床にしっかりと押し込んで、体を安定させます。これは、対角点からの体重のバランスをとり、最終的に腰を水平にするのに役立ちます。
、臀筋を完全に伸ばすことができず、動きの効果が低下します。背中の丸みを帯びた位置は、特に重いウェイトや抵抗でロバのキックを実行している場合、脊髄損傷の可能性を高める可能性もあります。
間違いを修正する方法：動きの間中、背骨を中立に保ちます。これが失敗した場合は、背骨を長く中立に保つために必要なバイオフィードバックが得られるように、背中の中央にヨガブロックを配置します。また、重すぎたり抵抗が大きすぎたりしないように注意してください。
そして、脚を持ち上げながら、かかとを通して動きをガイドします。間違いを修正する方法：スプリントを使用して、かかとを天井に向けてガイドします。これは筋肉の活性化を助け、筋肉が疲れ始めたときに足が浮くのを防ぎます。
。逆に、蹴りが低すぎると、臀筋が十分にかみ合いません。
間違いを修正する方法：臀部が仕事をしているのを感じながら、意図的に移動します。トレーニング後に痛みを感じない場合は、十分に高く蹴っていない可能性がありますが、やりすぎないように注意してください。鏡の前でトレーニングすると効果的です。
。どちらの場合も、体を整列させて安定させるためにコアをアクティブにする必要があります。お尻を蹴っているときに腹部と中核の筋肉を活性化しないと、臀筋の働きが減るだけでなく、骨盤と脊椎が不安定になる可能性があります（怪我につながる可能性があります）。
間違いを修正する方法：キックのために脚を持ち上げる前に、腹横筋をコルセットまたはバンドで包むことを想像して、コアをかみ合わせます。
日常生活に影響を与え、痛みを引き起こす可能性のある姿勢不良の一因となります。間違いを修正する方法：中立の背骨を維持するようにしてください。繰り返しになりますが、背中を長く平らに保つためのリマインダーとして、背中にヨガブロックを置くことができます。
論文。しかし、息を止めると、背中の中央下部にさまざまな問題が発生し、骨盤底筋を過剰に刺激する可能性があります。
間違いを修正する方法：各動きで呼吸に焦点を合わせます。足を上げるときに息を吐き、足を下げるときに息を吸います。
肩の下と腰の下の膝。腰を地面に対して垂直に保ち、膝を90度曲げたまま、お尻を握り、右足を空に向かって持ち上げます。まるで、天井の靴の底を叩いているかのようです。背中をアーチ状にしないように注意してください。足を下げながら息を吸います。反対側に移動する前に、片方の足ですべての繰り返しを完了します。
クラムシェルはお尻のトレーニングにも最適です。
あなたがあなたのトレーニングを変えたいならば、ここにあなたの臀部を彫刻するための最良のエクササイズがあります。
