影響を受ける主な筋肉
- 臀部
- 足
トレーニングの難しさ
非常に簡単
ビギナーソディグルートワークアウトは、すべての年齢層と初めてフィットネスの世界に近づく人々に適したワークアウトです。このビデオで提案されているエクササイズはすべて影響が少ないですが、効果的で、腰を引き締めて持ち上げることを目的としています。トレーニングセッション中に優れた結果を得る秘訣は、エクササイズを正しく、最大の強度と集中力で実行することです。各エクササイズを一時停止せずに20回繰り返し、各ポジションと他のポジションの間で1分以内、少し休憩してください。最初のトレーニングでエクササイズの動きを正しく実行できない場合は、ゆっくりと実行してから、時々、正しい動きを覚えて実行し、速度を上げてください。疲労を感じる場合のみ最初のラウンドの後、2回だけ行い、次回は3回になります。週に3回、3回のラウンドを行い、毎日1ラウンド。あなたが少しの努力をしていることに気づいたとき、あなたは中間の臀筋トレーニングの準備ができています。装備に関しては、低負荷を使用し、可能な限り最善の方法で体を安定させてください。初心者のソディグルートワークアウトは、腹部の調子を整えるためのエクササイズと、トレーニングを受けた筋肉の疲労を軽減するためのストレッチエクササイズで終わります。
ノート：
- 設備：ステップ、椅子、フィットボール、バーベル
- 3ラウンド-ラウンド間で約1 '
- お尻の調子を整える8つのエクササイズ
- 腹部の調子を整えるための1つの運動
- 1ストレッチ運動
- エクササイズごとに20回-40 "-60"回復
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