トレーニングの最後の繰り返しが終わったとしても、すべてをあきらめてリラクゼーションフェーズに直行したいという誘惑は大きいですが、トレーニング後に取るべき行動がいくつかあります。作る。
これらのそれぞれには正確なタイミングがあります、ここにどれがあります。
、今取り組んでいる最大の緊張と柔軟性の欠如の領域に焦点を当てています。
たとえば、脚の筋肉の調子を整えるトレーニングから戻った場合、回復を助け、将来のパフォーマンスを向上させるために、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎのストレッチに集中する必要があります。
ワークアウト後は、手首を保護するために手根管運動を行うと便利です。
そして「戦うか逃げるか」と呼ばれる身体反応を活性化します。セッションが終わったら、休息の状態に戻るには、適切な時間をとる必要があります。
回復プロセスは、3〜5分の強制呼吸から開始する必要があります。これは、体のバランスを取り戻すのに最適です。それを実践するには、鼻から4カウント吸入し、4秒間息を止め、鼻から息を吐き、この状態でさらに4秒間停止します。このエクササイズは、ストレッチ中またはシャワー中に行うこともできます。
、私たちはそうし続けなければなりません。実際、特に激しい有酸素運動の後は、発汗によって失われた物質を補給するために、絶えず水分補給することが不可欠です。この段階で、スポーツ後の活動のために特別に作成された、余分な栄養素が豊富な飲み物を選択することもできます。
屋外でトレーニングする場合は、熱疲労に注意してください。
体の。理想は、セッション終了後約15分で、タンパク質と炭水化物からなる150〜250カロリーのスナックで体に燃料を補給することです。
長く激しいトレーニングの後、タンパク質と炭水化物の比率は1：1になるはずですが、短いトレーニングの後は1：3になります。
あなたが受けたトレーニングが特に大変だった場合は、エネルギー、筋肉グリコーゲン、または貯蔵された筋肉糖のかなりの消費を伴う努力の後に不足するので、砂糖も摂取する必要があります。
この場合、理想的な糖源は、カリウムが豊富なバナナである可能性があります。これは、トレーニング後の貴重なものです。
にんじんと赤ちゃんにんじんもそうです。
、栄養素が筋肉に供給されることを保証し、筋肉が老廃物の毒素を取り除くのを助けます。また、継続的な動きはあなたの体が乳酸を処理するのを助けます。あなたがトレーニングの後にオフィスに戻るならば、これをする良い方法は時々あなたの机から起きてそしていくつかのステップを踏むことです。、いくつかの健康的な脂肪、炭水化物源、および新鮮な野菜の形での微量栄養素の健康的な投与量。
栄養補助食品を服用している人は、現時点でそうすることができますが、これは医師に相談した後にのみ行うことが不可欠です。
特にリラックスしたり、トレーニング後の痛みを和らげるのに役立ちます。
演奏中は呼吸に注意を払い、呼吸を遅くしてください。これにより、神経系が回復し、心拍数が低下します。
最後に、夜はよく眠ることも重要です。そうすることで、体がエネルギーを回復し、トレーニングによって引き起こされた小さなトラウマを癒すことができるからです。効果を得るには、特に激しい睡眠の後、少なくとも夜に8時間眠る必要があります。いい結果。
