影響を受ける主な筋肉
- 足
- 臀部
トレーニングの難しさ
非常に難しい
高度なお尻-ソディワークアウト-ワークアウト-My-personaltrainer.it
しっかりとした高いお尻を持つことは、すべての女性の夢です。骨の構造（遺伝学）を変えることができなくても、筋肉の観点から多くのことができます。高度な臀筋トレーニングには、腰に優れた結果をもたらすのに役立ついくつかのエクササイズが含まれています。もちろん、どのエクササイズが最適かを知るだけでは十分ではありません。実行の正確さ、トレーニングを実行する際に与える強度と決意だけが、トレーニングに効果を与えることができます。このトレーニングには、30 "のトレーニングと10"の休憩でプログラムされたインターバルタイマーの使用が含まれます。これにより、30インチの各エクササイズに最善を尽くすことができます。 30で初めて「何度か繰り返す場合でも、トレーニングを行うとどんどん速くなるので、がっかりしないでください。重要なことは、30フィートの作業中に停止しないことです。最初のラウンドの後で非常に疲れていると感じた場合は、2回だけ行ってから、次回または準備ができたら3回に増やしてください。高度な臀筋運動は、意図した方法で自分自身に挑戦したい人や、運動の運動パターンをすでに習得している人に適した高い作業強度を持っています（運動は次々に実行する必要があります残りはわずか10 "）。目標を定めた結果を得るには、このワークアウトを週に3回、毎日1回3ラウンド実行します。装備は必要と思われる負荷をかけますが、無理しないでください。臀部のトレーニングは、腹部の調子を整えるためのエクササイズと、トレーニングされた筋肉の疲労を軽減するためのストレッチエクササイズで終了します。
ノート：
- 装備：フィットボール、ダンベル、バーベル、一般的なボールまたはケトルベルボール
- 3ラウンド-ラウンド間の回復の40 'から60'
- お尻の調子を整えるための9つのエクササイズ-30の「仕事10」の回復
- 腹部の調子を整えるための1つの運動-30「仕事10」の回復
