腰を強化するための運動

股関節の動きは、安定性と柔軟性を構築するのに役立ち、したがって、より簡単に動き、怪我を避けるのに役立ちます。

腰を弱め、固くします。スポーツでは、腰を巻き込みすぎるトレーニングは痛みや怪我を引き起こす可能性があるためです。このためには、腰に特定の運動を行うことが重要です。

、股関節の主要な伸筋;

中殿筋、腰の側面の主要な筋肉。

基本的には、腰の裏側と側面で作業する必要があります。一方、股関節の真正面にある大腿筋膜張筋（TFLまたはITバンド）の過度の刺激を避ける必要があります。この筋肉を使いすぎると、実際、膝、腰、背中に望ましくない痛みが現れることがあります。

ランナーからお年寄り、座りがちな人まで、ハイカーに。

腰が弱くて硬い人は、ゆっくりと穏やかに始め、徐々に増やしていきます。理想は、通常のトレーニングルーチンに加えて、少なくとも週に3回それらを行うことです。

左足を上げた状態で右足に。
左足を円を描くように動かします。
各方向に20個の円を作ります。
次に、反対側で繰り返します。

この演習をより難しくするには、円のサイズを大きくして、2〜3セット行います。

スクワット位置を下げます。

下腿周り。
上肢をできるだけ高く回転させてから、しばらく停止します。開始位置に戻ります。
8〜15回の繰り返しを1〜3セット行います。

または右側のボックス。
両手で、腕を伸ばした状態で、胸の前にダンベルまたはウェイトプレートを持ちます。
右膝を曲げ、右足をステップに置きます。
右足をてことして、左足を持ち上げ、膝を90度前に曲げ、腕を前にまっすぐに保ちます。
左足をゆっくりと床まで下げます。
両側で8〜15回の繰り返しを2〜3セット行います。

足元。
ひじを使って膝をそっと床に押し付けます。
緊張をほぐしながら、腰に開口部を感じます。
30秒後、腕を前に伸ばして前かがみになります。
この位置を最大1分間維持します。

かかとを体に近づけることでストレッチを伸ばすことができます。

緊張を引き起こす日常の活動から休憩して休憩するのは良いことです。
一般に、全力疾走、ジャンプ、ウェイトリフティングなどの影響の大きい活動は、細心の注意を払って行う必要があります。ハイキングなどの凹凸のある地面を歩くときは、動きに特に注意を払い、安定性を確保してください。
スクワット、ランジ、ステップアップなどの運動も腰に過度のストレスをかける可能性があります。これらのエクササイズは注意して行い、あらゆるタイプのフレアアップ中は避けてください。

特定のエクササイズで弱い足首をトレーニングすることも役立ちます。