この演習は、繰り返しモードで実行されます。つまり、高強度フェーズと低強度回復フェーズを交互に実行します。
実行する方法
- 高強度部分の距離を変えることにより、上り坂の繰り返しを短い（80-100mt）、中程度（100-400mt）、長い（400-800mt）に分けることができます。
- 上り坂の傾斜は、短い繰り返しの場合は約10％、長い繰り返しの場合は6％になります。
- 上り坂の繰り返しを実行する前に、常に非常によくウォームアップすることを忘れないでください。少なくとも2〜3km前に走ってください。
- ミディアムショートレースの準備をしている場合は、80〜100メートルの上り坂で短い繰り返しに取り組み、しきい値速度に近づいてから、穏やかな走りで下り坂を回復することができます。
- 回復は、繰り返しの持続時間の少なくとも2倍でなければなりません
- ランニングテクニックは不可欠です。
- 足の押し込みは、胴体を少し前に傾け、視線を前に向けて、正面で行われます。
- 腕は足の押し込みに伴う必要があります。
- 腕は押す脚に逆らってスイングします。
