このビデオと次の記事では、10 kmを走る方法を説明します。あなたを助けるために、9週間続き、休息と回復に専念する日を含むランニングセッションと日を交互に行うトレーニングプログラムの表を含めました。
各セッションに適用されるヒントを次に示します。
- 10分前にウォームアップウォークを開始し、10分後にクールダウンウォークを開始します。このようにして、足は遠くに慣れます。
- ランニングと、ランニングの準備である自宅で行う強化エクササイズを統合して、脚とコアを強化します。
- たんぱく質、炭水化物、脂肪をベースにしたバランスの取れた食事で適切に食べる。
- 日中のおやつ。
- ワークアウトの前日からたくさんの水を飲んでください。
- ランニング後、10分間ストレッチをします。
