ストレッチはトレーニングの不可欠な部分であり、脳卒中の終わりにそれを練習することが非常に重要です。ストレッチは、収縮した筋肉を伸ばし、回復を促進し、怪我を防ぎ、準備運動を行うために使用されます。
レース中に最も動員された筋肉を伸ばすために屋外で行われる5つの簡単なエクササイズ。
詳細：ランニング前のウォームアップのためのストレッチ演習
- 最初の運動：ふくらはぎの筋肉を伸ばす
- 2番目のエクササイズ：大腿四頭筋を伸ばす
- 3番目の演習：ハムストリングスを伸ばす
- 4番目のエクササイズ：背中を伸ばす
- 5番目のエクササイズ：腕を伸ばす（上腕二頭筋、肩、上腕三頭筋）
- 必要に応じて6回目の運動：首を締めます
詳細情報：早歩きからランニングまで
