ランニングは最も人気のあるスポーツの1つです。また、すぐに始められることと、最初の一歩を踏み出すために特別なスキルは必要ないという事実のおかげです。
ランニングを採用することを決定した場合、通常発生する最初の質問の1つは、トレッドミルを使用して屋外で行うのが良いのか、屋内で行うのが良いのかということです。
多くの場合、2つのバリアントの間に大きな違いはないと信じているという間違いがありますが、それほど違いはないので、一方と他方のバリアントの支持者、対蹠地での議論の支持者がいます。
屋外にいるのが好きな人は、トレッドミルのランニングは単調で退屈だと言いますが、トレッドミルのランナーは管理されたリスクのない環境で走ることを好みます。
しかし、真実は、他のレースよりも優れたレースはないということです。両方を利用して、長所と短所を知ってから、それぞれに最適なレースを決定することができます。
ランニングは体重を減らすための最良の方法の1つです。
どちらのバリアントにも長所と短所があるため、空腹で実行するか、満腹で実行するかを決定できます。
ランニングの結果を改善するには、呼吸を良くする方法を知ることも不可欠です。
健康を維持するために歩くこともできますが、ランニングとの違いは何ですか？
または実行します。プロ
トレッドミルを使用する最大の利点の1つは、密閉された場所に配置されるため、日中、夜間、およびあらゆる気候で使用できるため、時間や大気条件に縛られないという事実です。
屋内ランニングのほとんどの支持者は、ストライドペース、傾斜、ランニング時間間隔の正確な制御など、マシンが提供できるさまざまな機能も高く評価しています。
このランは、リハビリテーションとともに進行するトレーニングプログラムを設定できる怪我から回復している人にも特に適しています。不均一な地面、滑りやすい歩道、コース内の障害物などの要因により、より大きな危険をもたらす可能性がある「屋外ランニングの存在しない機会」。
最後に、トレッドミルでのトレーニングは、歩道、小道、道路などの屋外の地形とは対照的に、ほとんどのモデルがランニングの影響を吸収するため、関節の怪我のリスクを軽減しますが、これらの間違いをしないように注意してください。
残念ながら、現時点ではジムはまだ閉鎖されており、所有していて自宅で使用できる人だけがトレッドミルで走ることができます。
しかし、フランスでは、おそらくジムの再開を可能にするスポーツマスクの準備ができています。
に対して
進行するにつれて変化する風景に囲まれている屋外でのランニングとは異なり、屋内での練習は常に固定された場所にとどまり、最新のモデルにもかかわらず、これは長期的には退屈になる可能性があります。アウトドアラン。
さらに、トレッドミルトレーニングは、トレッドミルの動きがはるかにスムーズであるため、屋外の代替手段よりも臀筋とハムストリングスの筋肉群が少なくなります。
問題を解決し、筋肉の調子を整えるには、週に2、3回筋力トレーニングを行うのが解決策かもしれません。
最後に、トレッドミルで実行することの最大の欠点の1つは、コストです。戸外でのランニングは無料ですが、それがあなた自身のものであろうとジムであろうと、機器の一部でそれを行うことは常に価格を意味します。
プロ
ほとんどのプロのランナーは、目の前の景色の変化、顔の新鮮な空気、不均一な地面での挑戦、オプションのために、トレッドミルで走るよりも屋外で走る方がはるかに楽しいと感じています。ルートの点で無制限です。
トレッドミルと屋外走行の両方に、血圧の低下、スタミナの増加、うつ病のリスクの減少などの健康上の利点がありますが、屋外のバリエーションは、身体的および心理的の両方で追加の利点を提供できます。
最初のケースでは、より硬い表面が骨を強化し、水たまりがジャンプしたり、人がかわしたりするなど、途中で遭遇する可能性のある障害物や障壁が、より多くの筋肉群を活性化し、より良いバランスを発達させます。
第二に、幸福感は何よりも自然とのつながりから生まれます。
実際、2016年の調査によると、公園や森林などの植生が豊富な場所に週に30分以上浸すと、うつ病の発生率が7％低下し、高血圧症の発生率が9％低下する可能性があります。
最後に、ランニングシューズと適切な衣類の費用を除けば、屋外でのランニングは完全に無料です。
に対して
乾燥した適度に暖かい温度で屋外で走ることは体にとって理想的ですが、特定の服を着ていても、雨や極端に寒いまたは暑い温度でそれを行うことははるかに適していないだけでなく、危険です。
実際、極端な気象条件でのトレーニングは、脱水症や怪我のリスクを高める可能性があります。後者は、不整地のために頻繁に発生します。
視界が悪く、「通りすがりの車」に見られなかったり、攻撃者に近づいたりするリスクがあるため、太陽がまだ昇っていない夕方遅くまたは早朝に走ると、危険性はさらに高まります。
外傷や打撲傷を負った場合は、場合によってはお湯やアイスバッグも役立つことがあります。
いずれにせよ、ウェイトを使って実行してみることができます。
