走りながら呼吸する方法

ランニング中に正しく呼吸することは、ワークアウトの成功にとって基本的かつ決定的ですが、それにもかかわらず、ほとんどの人はそれを間違えたり、主題を気にせず、自然な呼吸に制限されます。

しかし、多くの専門家によると、呼吸が速すぎたり不規則な間隔であるなど、パフォーマンスを低下させる可能性のあるミスに遭遇しないように、呼吸の所定のパターンまたはリズムを確立する方がよいでしょう。

ただし、すべての人に有効な特定の方法はないため、体とトレーニングのレベルに最適な方法が見つかるまで、ランニング中にさまざまな呼吸法を試すことをお勧めします。

運動は口で行うのとは大きく異なり、どちらのテクニックにも長所と短所があります。

鼻呼吸の利点

別の学派は、走っている間は鼻から吸い込み、口から吐き出すのが最善であると信じています。

多くのパーソナルトレーナーによると、鼻の毛が空気から粒子をきれいにし、それを加熱するのを助け、肺への侵入を容易にするので、鼻呼吸はより良いです。

後者は、特に気温と湿度のレベルが非常に低い冬の間屋外でトレーニングする人にとって、過小評価されるべきではない詳細です。

喘息の人は、ランニング中の鼻呼吸の恩恵を受けることもできますが、口から呼吸すると状態が悪化する可能性があります。

鼻呼吸は、より高度なトレーニングを行い、呼気の速度をわずかに遅くするのに役立つため、ワークアウトに意識の要素を追加したい人にも適しています。

また、呼吸することで、あなたはより存在感を増し、自分が何をしているのかを意識するようになります。

口呼吸の利点

口から呼吸すると肺により多くの空気が導入されるため、ほとんどのランナーはこのオプションを選択し、実際には多くの利点があります。実際、鼻は狭い通路ですが、口を使用すると、胸の表面的なものに限定されることなく、腹部の深呼吸をよりよく描くことができます。

また、鼻からのみ呼吸すると、リズミカルに息を吸ったり吐いたりする限り、口では起こらない顔の筋肉の硬化につながる可能性があります。

定期的に横隔膜呼吸を練習していて、十分なレベルに慣れていると感じた場合は、10分間走りながら、2分ごとに一定のリズムで、口からの吸入と呼気を練習する別の呼吸パターンを試すこともできます。

この方法を実行することにより、あなたは気分が良くなり、口から息を吸う数分間により多くのエネルギーを持っているという感覚を感じるようになります。