朝のトレーニングがいいから

一般的に、他の人よりもトレーニングに適した時間帯はありません。それはすべて、個人的な習慣、ライフスタイル、体力、選択した規律、達成したい目標など、さまざまな要因によって異なります。

しかし、目覚めたらすぐに朝にスポーツをすることにはいくつかの利点があり、多くの利点につながることは否定できません。

縁起の良い健康的な食品の選択

2018年の調査によると、早期のトレーニングにより、人々は「1日を通してより正確な栄養」を好むようになります。

特定の観察中に、2,680人の大学生が15週間にわたる有酸素運動の完全なプログラムに参加し、彼らのほとんどは、特定の要求がなくても、以前よりも健康的な食品の選択を自然に受け入れました。

より多くのエネルギーを注入します

定期的な運動は、心臓血管系の健康と一般的なスタミナが増加するため、エネルギーを増やし、倦怠感を減らすために不可欠です。したがって、夜明けの最初の光の中で運動すると、一日中より元気になります。

集中力を向上させる

定期的に運動することで集中力が向上します。

このメカニズムは、選択した時間に関係なく発生しますが、日中に集中力の問題が発生した場合は、朝のトレーニングがそれを高く保つのに役立つようです.British Journal of Sports Medicineに掲載された2019年の研究によると、早期に運動することがわかりました日中は注意力、視覚的学習、意思決定が向上します。

気分を良くする

運動中、脳はより多くのエンドルフィン、つまり幸福の神経伝達物質を生成するため、身体活動はストレスの自然な治療法です。さらに、スポーツをすることは通常、否定的な考えから気をそらし、楽観主義と良い気分を発達させます。

体重を減らすのに役立ちます

朝のトレーニングは、1日の別の時間に行うのと比較して、さらに鋭敏に減量を促進します。 1日のさまざまな時間に運動した人々を調べた2015年の研究に基づいて、研究者は朝食前にスポーツ活動に従事した人々の方が24時間の脂肪燃焼が高いことを発見しました。

さらに、運動は一般に、空腹ホルモンであるグレリンを減らし、YYペプチドやグルカゴン様ペプチド-1などの満腹ホルモンを増やすことによって食欲を調節するのに役立ちます。

全体的な身体活動を奨励します

朝のトレーニングの利点は、その日のその時間に終わらない。さまざまな論文によると、実際には、その日の最初の活動としてスポーツを行うと、その日の残りの時間により多くの動きが誘発されます。

血糖値を抑えます

身体活動は1型糖尿病を管理する上で重要な部分ですが、1型糖尿病の人は、低血糖や低血糖のリスクを伴うため、トレーニングが難しい場合があります。

しかし、Journal of Diabetes Science and Technologyに掲載された2015年の研究では、朝の運動がこのリスクを軽減することがわかりました。

血圧をコントロールします

運動は高血圧を自然にコントロールするための最良の方法の1つであり、2014年の小規模な研究によると、朝がそれを行うのに最適な時期である可能性があります。

高血圧の成人20人を午前7時、午後1時、午後7時にトレッドミルセッションに分けた後、研究者たちは、午前7時にトレーニングした人に最も好ましい血圧変化が起こったことを発見しました。

睡眠の質を改善する

朝の定期的な身体活動が夕方の休息期に気分を良くするという論文も確立されているようです。

さらに、トレーニングが屋外で行われる場合、一日の早い時間に光にさらされると夜のメラトニンレベルを上げるのに役立つため、利点が増えます。

理想的な「トレーニング前の朝食」には、次の要素のいくつかを含める必要があります。

• バナナとピーナッツバター、
• アーモンドミルクとベリーのオーツ麦粉、
• リンゴとギリシャヨーグルト。

ただし、運動後は体の炭水化物とたんぱく質を補給する必要がありますので、運動終了後15分以内に軽食をとる必要があります。

ここにいくつかの提案があります：

• 全粒粉パンと野菜の七面鳥のサンドイッチ、
• プロテインパウダーとフルーツのスムージー、
• ベリーとギリシャヨーグルト。

トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後にたくさんの水を飲むことを忘れないことも重要です。