通常、この不快な状態は、落胆、辞任、そして時には恐怖の感情を伴います。
クライアントはネガティブな（時には致命的な）態度でクリニックに来て、プラトーに対する失望と欲求不満を示し、治療の失敗として経験され、認識されます。そのような状況では、被験者が座ってドアを閉める前でさえ、次のように始めることは珍しいことではありません：<<医者、私はもう体重を減らさない！あなたの新陳代謝は低下しますか？>>.
詳細情報：スリミングダイエット それは減量を目的としたすべての栄養療法の固定段階を表しています。これは非常に頻繁なイベントであるため、大規模に精査され、統計的に分析され、明確な期間に時系列で配置されています。
いくつかの研究では、体重のプラトーは栄養療法の約6か月目に発生することがわかっていますが、（最近まで）誰も原因を特定できませんでした。推測に反して、ウェイトストールは 予見可能なイベント また、低カロリーの減量食の代謝的な副作用を構成することはめったにありません。
詳細情報：体重を減らすための最良の方法 はエネルギーバランス（BE）であり、必ず負である必要があります。BE=導入されたエネルギー-消費されたエネルギー。これが「栄養療法の構成に不可欠なすべての側面を考慮に入れていない単純なステートメントです。一方、エネルギーバランスが負でなければ、体重減少は発生しません。導入されたエネルギーは総食物カロリーで構成され、消費されたエネルギーは基礎代謝（およびそれに含まれるすべて）+全体的な身体活動の合計の結果です。
したがって、負のエネルギーバランスを得るには、次のことが不可欠です。
- 食事療法によって提供されるカロリーを減らします。
- 全体的な身体活動を増やし、とりわけ望ましいものを増やします（AUS-単純な身体活動または適切なスポーツ）。
幸いなことに、「野生の低カロリーダイエット」の期間は終わりました。かつて、「通常の活動」生活を送るために不可欠なエネルギー量は考慮されておらず、カロリー削減は、急速で「安全な」体重減少のみを目的としていました。今日、専門家は、総カロリーの30％以上を排除しない方がよいこと、そして平均して1週間あたり3500カロリー（kcal）を排除することで、1か月あたり約2キログラム（kg）の体重を減らすことができることを知っています。 。これらの予防措置は、筋肉量を維持するために不可欠です。筋肉量が減少すると、基礎代謝が減少するため、体重減少に悪影響を与える可能性があります。このトピックに関して（いくつかの点で）ボディビルダーは教えることがたくさんあります;筋肉増強活動を実行することによって、彼らは体重の改善を得るだけでなく、「むさぼり食う」間非常に低いパーセンテージの脂肪を維持することができます一日中数千カロリー。
体重を支える運動を練習して筋肉量を増やす（または収縮を防ぐ）ことは、カロリー制限ダイエット中の筋肉の摩耗を減らすための優れた方法です。同時に、長時間の身体活動（したがって有酸素）には、多くの代謝上の利点もあります。血液、代謝、および一般的なフィットネスパラメータを改善することに加えて、全体的なエネルギー消費を大幅に増加させます。一方、食欲を増進するのに役立ち、総カロリーの増加。
状況を考慮して、食事療法の6か月目に体重失速が発生した場合、上記に基づいて、全体的な筋肉量の浪費に続く基礎代謝率の低下を示しているはずです...しかし、そうではありません！
体重のプラトーを訴える栄養療法の被験者の体組成を分析すると、6か月後、筋肉量は出発時の筋肉量とほぼ同じであることが明らかになりました。一方、劇的に減少するのは心理的動機です。小さな「引っ掛かり」と重みの丸めは、もはや負ではなくなったエネルギーバランスを補い、低カロリーダイエットのすべての計算と推定を無効にします。尋ねた：
<>私たちセラピストは、笑顔と自信に満ちた声で答えます：<>。
詳細：体重を減らすための効果的な解決策 基礎？」
確かにそうですが、それは確かに合理的な低カロリー療法の数週間後には起こりません。最近の研究では、従来の食事療法のさまざまな側面に疑問が投げかけられています。これらの中で私は引用します：
- 減量予測の真実性;予測では生物の主観的な代謝反応が考慮されていないため、消費量が3500kcal少なくなるごとに450〜500gの体重減少が生じると述べるのは正しくありません。
- 6ヶ月の治療のストロークでのプラトーの性質は代謝的ではなく、行動的です。
はっきりさせておきますが、食事の6か月目には体重の膠着状態が「頻繁に」発生しますが、基礎代謝率の変化を得るには数年の期間が必要であることが研究によって示されています。
最終的に、ほとんどの場合、体重のプラトーは、筋肉量および/または代謝の減少に依存するのではなく、セラピストによるコンプライアンスの減少に依存します。一方、基礎代謝が大幅に低下した後でも、低カロリーの食事と、身体の代謝および機能の改善に役立つ嫌気性および有酸素性の身体活動の経路を組み合わせることが推奨されます。全体的な筋肉量の維持のためだけでなく。
詳細情報：体重を減らすための食事療法
