減量が目標として設定されている場合、運動は確かに基本的な役割を果たし、栄養士のアドバイスに従って実行される低カロリーの食事療法と組み合わされます。
ただし、オプションが多いため、実行するアクティビティの選択は必ずしも簡単ではありません。間違いなく有酸素運動の分野に向かう必要がありますが、カロリーを燃焼するのに最適なのはどれですか？
ランニングとウォーキングに加えて、通常は人々の好みを妨げるものの中に、楕円形の2つの非常に異なるが等しく有効なモードでの水泳とトレーニングがあります。
主な違いと、体重を減らすために両方の分野で最適なトレーニングを行う方法は次のとおりです。
非常に完全で、高レベルのカロリー消費を保証することに加えて、ほぼすべての体の筋肉が関与し、それらを強化して、全体的に引き締まった調和のとれた体型にします。
このスポーツは、影響の少ない有酸素運動の一部です。つまり、関節に負担をかけないため、外傷や怪我から回復した人、または手術から回復している人にも適しています。この特徴を水泳に与えるのは、重力をほぼ完全に排除し、体重の10％強を感知する水です。
しかし、同じように、液体は、屋外で行うよりもはるかに多くのエネルギーを達成する必要がある動きに対する抵抗に対抗し、これは間違いなく、減量に寄与するなどのカロリー消費を決定します。
目安として、1時間の水泳で約550カロリーを消費することができますが、スタイルごとに違いがあります。また、移動速度もこのプロセスに影響します。
水泳で体重を減らす理想的な頻度は、週に3回、少なくとも30分は練習することです。
カロリーを消費するために泳ぐ方法は次のとおりです。
フリースタイル
このスタイルは、すべての筋肉を完全な有酸素運動にさらし、正しく行われた場合、それは本当に激しいトレーニングであるため、より速い減量を保証するものです。それを実践するためには、呼吸法を知ることも必要です。
カエル
このスタイルは、完璧なテクニックがなくてもできるので、簡単に行えます。水泳平泳ぎは、カロリー消費を確保するだけでなく、胸筋と臀部の調子を整え、太ももの内側に蓄積された脂肪に作用します。
スタイルと強度の交代
さらに多くの脂肪とカロリーを燃焼させるために、スタイルを変えて、同じトレーニングセッションに平泳ぎ、フリースタイル、背中（胸、腕、背中、腹部の調子を整えるのにも理想的）とイルカを挿入することもできます。
泳ぎの強さを変えても、体重減少を加速させることができます。これを行う方法の例を次に示します。
- 活発なペースで10分間泳ぎます。
- 3分の休憩を取ります。
- さらに10分間、活発なペースで水泳を開始し、次の休憩を取ります。
- 2つの瞬間を数回間隔をあけて、疲れすぎたら停止します。
このツールは、クロスカントリースキーの動きをシミュレートし、通常、ジムで有酸素運動をしたいが、トレッドミルが好きではない、または身体的な問題のために走ることができない人によって選択されます。実際、水泳のように、楕円形は影響の少ないツールとして定義されているため、太りすぎの人も含め、すべての人に適しています。
エリプティカルトレーナーで実行できるフィットネスプログラムがいくつかあり、トレーニングのレベル、レジスタンス、達成したい目標に応じて選択できます。
このマシンは固定ハンドルと可動アームの両方を備えており、下半身のスリム化と調子を整えるだけでなく、腕、肩、背中の筋肉にも影響を与えたい場合は、そうでないものを使用することをお勧めします硬く、脚と同期して動かします。
平均して、人は楕円形で1つの「時間」で最大700カロリーを燃焼することができます。
初心者の場合、理想は、週に3回、連続20分を超えないトレーニングセッションを行い、その後徐々に増加することです。最初の結果は2、3週間後に表示されますが、実際にトリックを実行します。違いは実行の不変。
エリプティカルで体重を減らすための基本的なトレーニング
このワークアウトは45分間続きますが、初心者で完了できない場合は、各ステップのタイミングを減らし、時間をかけて増やすことができます。
- 足をペダルにしっかりと置き、手を可動アームに置いて、ツールに身を置きます。
- ゆっくりとしたペースで10分間、腕と脚を一緒に動かし始めます。
- ペースを上げますが、酸素の借金に入るポイントに到達することはありません。
- この強度で25分間続けます。
- 開始ペースに戻り、さらに5分間移動し続けます。
セッション前、セッション中、セッション後に飲むことを忘れないでください。
