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アンドレア・ボンダニーニ博士が編集

水泳時間の天気予報のテスト

このテストでは、100メートル泳ぐだけで、1時間に最高の能力で一定の方法で何メートル走れるかを経験的に計算できます。
これは、海や川などの外洋で、または単に下のプールで長距離を移動する必要がある場合に役立ちます。
次の式が使用されます。T100は、100メートル（25メートルの4つのプール）で最大能力まで泳いだ時間を秒単位で表したものです。

水泳テスト（メートル）= 3600 /（T100 + 40）x 100

これは、T100の場合70〜110秒で、水泳テストのプール数を計算するこの簡単な式で概算できます。

水泳テスト（n 25 mプール）= 200-T100

100mを移動するのに110秒（1分50秒）以上かかる場合は、テストは適していません。少なくとも1時間は、もう少し一貫してトレーニングする必要があります。
100メートルの時間をダイビングせずに端から始めて、2〜3回試して、ストロークレートを変更します。特に、最大のテストを行ったことがない場合は、力を入れすぎると大きな摩擦が発生する可能性があります。」ゆっくり泳ぐよりも天候を悪くして泳ぐほどの汚れ」！

ここではいくつかの例を示します。

--T100 = 70 ""->水泳テスト= 3250 m（概算式で130プール）
--T100 = 80 ""->水泳テスト= 3000 m（概算式で120プール）
--T100 = 90 ""->水泳テスト= 2769 m（概算式で110プール）
--T100 = 100 ""-> Swim-Test = 2571 m（概算式で100プール）
--T100 = 110 ""->水泳テスト= 2400 m（概算式で90プール）

さらに、このテストの後、実際に1時間続けて泳ぎ、最後の時間をとろうとすると、テスト時間と実際の時間に基づいて、クロスカントリースキーヤーとスプリンターのどちらであるかを確認できます。実際のものは少なく、それから1つはより下に傾いており、逆もまた同様です。

スピードテスト：

トレーニングで実行されるスピードテストにより、レースで泳ぐことができる時間に十分近い予測を行うことができます。 50メートルはレース距離を表します。
速度性能を客観的かつ多国間で理解するには、次の手順をお勧めします。

1.10メートルダイビング開始に合わせてスピードを上げて
2.10メートル下からの推力でスピードを上げて
3.10メートル方向転換（ターン）を伴う速度で
4.10メートル打ち上げられたストレッチでの速度（30から40メートル）
5.10メートル壁に到着するとスピードで全力疾走します（40から50メートル）

各パフォーマンス間の一時停止は30〜40インチです。

スタートダイブを伴うスピードレースは、第三者の指揮下で行われなければなりません。
体の「最初の」部分が10メートルのマーク（手、腕、または頭）に達すると停止します。
下からのプッシュでは、スイマーは穏やかな開始位置にあります。脚は突き出た位置にあり、あごは水の上に置かれています。頭の浸漬（最初の動き）から始まり、時間が始まります。体の最初の部分が10メートルを超えると停止します。
10メートルの場合。方向転換に伴う速度は、水中で一定の勢いでとらなければなりません。信号は5メートル先にあります。壁から（前方5メートルと後方5メートル）。
時間は、頭がこの信号を通過する動きから始まります。頭を使って、同じポイントで再び停止します。この方法でのみ、すべての測定結果が互いに比較可能になります。
10メートル。 30メートルから40メートルまで発射されるストレッチの速度は頭で計算する必要があります。
フライングスプリントでは、最初に勢いをつける必要があります。頭が10メートルのマークされた領域に到着したとき。時間の一部;手が壁に触れると、時間が止まります。
最後に、5つの10メートルシリーズを追加すると、レースのリアルタイムと非常によく似た50メートルの時間が得られます。これが対応しない場合、およびたとえば、アスリートが競技にはるかに長い時間を費やす場合、それはより多くの持久力トレーニングが必要であることを意味します。一方、逆の場合は、短距離よりも長距離を移動することを意味します。

回復指数テスト：

このテストでは、心拍数と回復時間を基準として、アスリートが実施した有酸素トレーニングの有効性を検証できます。心拍数モニターの使用に加えて、アスリートの安静時の脈拍を知ることは不可欠です。心拍数は50メートルごとに計算され、合計600メートルになります。このテストは、「600メートルを一定速度で連続して実行することで構成されます（どのスタイルでも問題ありません）。この一定速度は、無酸素性作業閾値速度よりも低くなければなりません。
その後、テストの最後に、0秒後に50メートルごとに心拍数が検出されます。 -30秒-60秒-90秒-120秒-150秒-180秒-210秒-240秒-270秒-300秒-330秒-360秒-390秒-420秒、特定の検出分に対応する安静時の心拍数の検出まで（この場合、安静時の脈動は7 "に対応します）。

これが実際的な例です：

アスリート：xxxx
しきい速度：1.58m /秒
50メートルのしきい値時間：31.64
しきい値を下回る速度：1.50 m /秒。
50メートルのしきい値を下回る時間：33.33
安静時の脈動：69
パルスしきい値：170

グラフの作成に関心のあるデータは次のとおりです。静止周波数値（この場合は7分）までのそれぞれの分後に検出された脈動と、0から420までの秒単位の時間。
この時点で、グラフは次のように作成されます：x軸：秒単位の時間、y軸：検出時間に対応する頻度値。このテストにより、脈動が残りの値に戻るまでの時間を理解できます。休止値への戻り時間が短いほど、回復効率が高くなることは容易に推測できます（曲線がy軸に近いほど、回復率は高くなります）。