腕のストレッチ体操

。実際、最もよく知られている動きには、頸椎と腰椎の筋肉、太もも、ふくらはぎ、臀部が含まれます。代わりに、腕と肩も伸ばすことが重要です。主に上半身を巻き込んだトレーニングの後はなおさらです。ここにいくつかの非常に効果的な腕のストレッチ体操があります。

特に激しいトレーニングの後は、脚と同じくらい伸ばす必要があります。そうしないと、緊張、拘縮、怪我、摩耗など、さまざまな問題が発生する可能性があります。したがって、これらの領域で機能した各フィットネスルーチンの後に、肩と上半身に特定のストレッチ運動を実行することが重要です。

理想は3〜5回の繰り返しを行うことですが、最初の利点を得るには1回の実行ですでに十分な場合があります。

背中の後ろ（首の高さくらい）。

地面に視線を向け、背中上部、上腕三頭筋、肩に沿ってストレッチを感じるまで胸を床に向かって押します。

20〜30秒間位置を維持します。

腰と骨盤を地面に当てて、T字型の腕を開きます。

左ひじを曲げ、右腕をまっすぐに保ちながら、左手のひらで地面に押し付けます。

腰と右足を根付かせたまま、左足を地面から持ち上げて右に動かし、左足を右臀部の後ろに置きます（左腰は上下に回転します）。

左手のひらをてこのように使用して、右上半身に沿ってストレッチを感じるまで、胸を左に開き始めます。

15〜30秒間その位置を保持し、左側で繰り返します。

肩の下の腰と手に沿って。

左腕を右肩の下に「滑らせ」、右腕を前方に伸ばします。

不快感や痛みを感じることなく、左腕をできるだけ遠くに持っていきます。左手のひらが上を向いています。

可動域の終わりに達したら、左頬と左肩の後ろを地面に置きます。

反対側で繰り返す前に、15〜30秒間位置を維持します。

ヒント：このストレッチが強すぎるか難しい場合は、アンタックアームの手のひらをより快適な距離で床に置き、頭を地面から持ち上げます。

右、胸、首。

ストレッチを少なくとも15〜30秒間保持し、反対側で繰り返します。

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15〜30秒間張力を保持します。

ヒント：手首を頻繁に伸ばさない場合は、この動きでリラックスしてみてください。これらの関節は疲れる可能性があります。

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