は、フィットネス/ウェルネストレーニング、リハビリ体操、予防トレーニングに使用されるツールです。半球の形をしており、ベースまたは剛性のあるプラットフォームに配置された弾性ゴムクッションで構成されています。側面の頂点には、取り付けるための2つのアイレットがあります。ハンドル付きエラスティック。さまざまな筋肉を含むエクササイズを実行するための不安定な表面をユーザーに提供します。ボスボールを使用すると、トレーニングがより難しく、用途が広く、完全になります。これは、ボスボールで全身を動かし、すべての筋肉を完全かつバランスの取れた方法でトレーニングするために実行できるいくつかのエクササイズです。右腕と左足を同時に持ち上げて、地面と平行になるまでボールから離します。腰をボールに対して垂直に保ち、首を中立に保ちます。 腕と脚をボールの上に下げ、反対側の腕と脚を持ち上げます。
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胸に載っていない脚の（脚を曲げた状態で）。足を休まないように、脚を15回上下させます。次に、サイドを切り替えます。
3セット行います。
15回の繰り返しを3セット行います。
- 平らな面を下に向けてボスを置きます。
- 膝を曲げ、足をボールの上で平らにして、仰向けになります。
- コアをアクティブにして足を押し、腰が完全に伸びるまでお尻を地面から持ち上げ、上部の臀部を圧迫します。
- ゆっくりと腰を地面に下げます。
20回の繰り返しを3セット行います。
- ボスボールを側面を下に向けて置きます。
- 板の位置を想定し、手をボールの両端に置き、足を肩幅だけ離します（脚を後ろに伸ばし、コアと臀部を収縮させ、背中をまっすぐにし、首を曲げないでください。体は直線）。
- 腕を腕立て伏せし、肘が45度の角度になり、動きの間ずっと背中がまっすぐであることを確認します。
- 運動をするのが難しい場合は、膝で休むことができます（交差した足を上げたままにします）。
10回の繰り返しを3セット行います。
ボールに乗るボスは大腿四頭筋に重点を置きます。ボールに乗るときは注意してください。注意が必要です。- 平らな面を下に向けてボスを置きます。
- かかとを中央に置き、つま先を外側に向けて、ボスボールの上に直立します。足は肩幅程度離れている必要があります。
- しゃがんでお尻を後ろに押し、背中をまっすぐに保ち、腕を前に伸ばします。
- 起き上がってゆっくりと開始位置に戻ります。
15回の繰り返しを3セット行います。
- 平らな面を下に向けてツールを置きます。
- 座って、ボールを背中の後ろに置き、手を肩幅だけ離して置きます。指先は腰の方を向いている必要があります。
- 膝を曲げ、お尻を地面から離します。足がボールから離れるほど、このエクササイズは難しくなることに注意してください。
- ひじを曲げたまま、腕を曲げ、体を地面に向けて下げます。
- 腰が地面に触れたら、手を後ろに押して戻り、上腕三頭筋がかみ合っているのを感じます。
15回の繰り返しを3セット行います。
バーピーの準備運動でさえ全身です。
