狭いグリップハンドルを備えた水平プーリー列

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

ナローグリップハンドルエクササイズを備えた水平プーリー列は、ナローグリップフロントケーブルローイングとも呼ばれます。

運動の種類

狭いグリップハンドルを備えた水平プーリー列は、多関節/アクセサリーエクササイズです

バリアント

仰臥位バーベルローイングマシン
ドーシーバーのオールスマン
ハンドルバー付きローイングマシン
傾向のあるグリップバーベルの列

狭いグリップハンドルを備えた水平プーリー列：実行

開始位置では、アスリートが腰を曲げ、膝を半屈曲させ、足を適切なサポートに配置します。肩甲骨が外転し、手がニュートラルまたはニュートラル/プローングリップで適切なハンドルを握ります。背中は屈曲（バリアント1）とその強さの位置（バリアント2）の両方にすることができます。後者の場合、アクション6はなく、関係する筋肉が脊椎のスタビライザーになります。バリアント1（アクション5も実行されます）では、股関節が完全に屈曲し、同時に脊椎を伸ばして開始位置に到達します。この時点で、動きは両方のオプションでまったく同じように続きます。バリアント1は、アクション5を実行せず、それに含まれる筋肉は股関節スタビライザーと見なされます）：開始位置では、アスリートが背中を背負っているのが見えます。筋力の位置、腰はほぼ完全に屈曲し、肩の刃は外転し、肩は部分的に屈曲し、肘は伸びています。実行は、肩を伸ばすと同時に肘を曲げ、肩甲骨を誘導して部分的に持ち上げることで構成されます。手首を曲げてこのジェスチャーを完了することなく、ハンドルが胴体に接触すると、アクションは終了します。胴体の傾きは、運動中ずっと変化しません。下肢の小さな膨満で不正行為のテクニックを使用することが可能です。