後者は、しかし、動きの制約が少ないため、怪我をする可能性が高くなります。一方、バーベルの使用は、同化作用においてより有益です。
ローイングマシンは、「おはよう」のエクササイズやデッドリフトで説明したのと同じ理由で、脊椎に損傷を与える可能性があります。背中をまっすぐに保つ必要があり、腰椎の前弯曲線が平坦化を超えて後方に曲がってはなりません。
この問題は、キネシオロジーの無知な観客に比べて、発生する負荷を増やし、自分自身を強く見せるために、「腎臓の打撃」で背中を傾けるという通常の悪い、広範囲にわたる習慣によって悪化します。
もちろんバーベルが足に落ちない限り、怪我の危険がある他のポイントは観察されるべきではありません。脊椎のストレス自体は、集中力を維持し、正しく、ゆっくりと、制御された実行を維持する理由として十分です。
彼らは、彼らの資源への過度の負荷のために、怪我の危険を冒して、もう一つのよくある間違いを持っています。
また、この動きでは、トラウマのリスクポイントは腰です。不注意な被験者は、背中を地面に対して垂直に保つことによって牽引を実行する代わりに、トランクを地面にほぼ平行にするという極端な場合まで、トランクを勢いよく急激に伸ばすことによって牽引を助けます。偏心部分はスキップされ、腎臓の鋭い打撃で再び始まります。もちろん、負の部分を行わず、股関節と脊椎の伸筋を使用すると、はるかに大きな負荷を動かすことができます。今述べた不正行為は、側面の開口部、曲がった胴体の側面の開口部、ベンチプレス、脚の上げについて説明したものと一緒に、最も一般的なものの1つです。エラーのリストはさらに拡張される可能性がありますが、説明の目的は、実行エラーを説明することではなく、さまざまな演習の有害な可能性を示すことです。したがって、現在焦点を当てている演習を続けて、シリーズ全体で胴体を地面に対して垂直に保つことをお勧めします-最後の繰り返しは例外であり、強制的なスポッターがいない場合は、少し慎重な不正行為は許容されます。
この変種によって引き起こされるストレス、ストレスは、回旋腱板を困難にし、脱臼に向かって押します。これが、多くのインストラクターがそれを排除することを好む理由です。首の後ろの牽引運動は、関節窩から上腕骨頭の脱臼の病歴がある人、および特に緩い袖口を持つ被験者には禁忌です。
上腕骨の再配置を強制するすべての動きと同様に、この動きは潜在的に有害であり、適切な負荷とゆっくりとした制御された動きを使用して、十分にウォームアップし、注意して使用する必要があります。肩甲骨、および他の背中の筋肉の柔軟性。ただし、それでもトレーニングが困難になる場合は、回避することをお勧めします。この場合、専門家の意見を参考にすることが重要です。
回内の垂直滑車の手、肩幅。 これには、動きの最初の部分が体幹（股関節と臀部）の伸展のためであり、2番目の部分がバーを胸に牽引するための変形複合バージョンが含まれています。
クラシックバージョンでもコンパウンドバージョンでも、グリップが広いか狭いか、仰臥位か腹臥位かを問わず、その後のトラクションに弾みをつけるために、体幹を激しく加速して伸ばすことは絶対に避けなければなりません。つまり、説明させてください。確かに、複合バージョンは体幹の延長を提供しますが、これはそれを容易にするために後続の牽引運動に刺激を与えるのに役立つべきではありません。運動は-どんな運動においても-加速と危険な慣性を避けて常に制御されなければなりません。臥位への外傷のリスクはすでに数回説明されています。
。上腕三頭筋の動きと同様に、このエクササイズでは、手を前腕に合わせるか、わずかに曲げておくことが重要です。修正済みは、latマシンと同種のバージョンで言及されている不正行為を許可しません。したがって、胸に触れるバーを備えたバージョンの場合、あごのすぐ下の高さに達するだけで十分であると想定して、観察は行われません。
上腕骨の強制的な後置を考えると、バーが首の後ろに運ばれているバリアントの場合、latマシンに対応するものについてすでに表現されていることは有効です。これは非常に重要なエクササイズです。
と靭帯。ストレスは、自分の強さに関連して使用される負荷に比例します。したがって、この観点から、強さのサイクルは抵抗のサイクルよりも危険です。明らかに、外部エージェントによる損傷は省略されることを意図しています
上記は、基本的な多関節運動を含む、長く集中的かつ徹底的でなければならない条件付けフェーズに適用されます。このフェーズでは、正しいジェスチャーとキネシオロジーの最も重要な法則の両方を超越して、それらを自分自身の一部にする必要があります。効果的なフェーズが始まったら、正しさは「理論的にはあまり注意を払う必要なしに、自動的になるほど印象的である必要がありますが、「警戒を怠らないでください」。代わりに、結果を得るために絶対に必要な過負荷を取得することに注意を向ける必要があります。
