立っている回外ダンベルカール

立っている回外ダンベルカール：実行

開始位置では、アスリートが直立した姿勢で立っており、膝がわずかに曲がっていて、肩の間の距離にステップパリアがあり、背中が力のある位置にあり、肩甲骨が内転し、肩が伸びて内転し、肘が伸びています。。ハンドルはニュートラルで、アームは側面にあります。実行は、体の残りの部分の位置を変更しないように注意しながら、肘を曲げて各前腕を回外することで構成されます。動きは、前腕が回外している状態で、肘の最大屈曲レベルで終了します。肩を曲げると、不正行為と見なされます。自分を助けるだけでなく、膝を伸ばしたり、ダンベルの下で骨盤を動かしたりします。同心円の端で等尺性の収縮を強調すると、上腕の関与が高まります。この運動は、両方の肘を同時に曲げて行うことができます。時間、またはそれらを交互に曲げます;最初のオプションは訓練された筋肉により大きな緊張を維持することを可能にしますが、2番目のオプションは運動の持続時間が2倍になるので片側性とグリップ筋肉の抵抗を考えるとより大きなバランスを必要とします。