座ったバーベルでゆっくりと進む

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

スローフォワードシートバーベルエクササイズは、シートミリタリープレス、シートフロントミリタリープレス、シートショルダープレス、シートバーベルオーバーザネックプレスとしても知られています。

運動の種類

座ったバーベルでゆっくり進むのが基本的なエクササイズです

バリアント

• 立っているバーベルでゆっくりと進む
• 立っているバーベルで後ろにゆっくり
• 座っているバーベルで後ろにゆっくり
• プレスを前に押す
• プレスを後ろに押す

座ったバーベルでゆっくり進む：実行

開始位置では、アスリートが約75°傾斜したベンチに座って、背中を力強く、脚を離し、足を膝の後ろの地面にしっかりと置いて、背中の3つの自然な曲線を維持します。肘を曲げ、手首をまっすぐにし、肩を内転させて余分に回転させ、側面から見て肘、手首、バーベルが正確に垂直面になるようにします。バーベルは上部にあります。手首または首輪、およびさまざまな距離でそれをつかむ手にありますが、常に肩の間のそれよりも大きくなります。実行は、開始する前にバーベルが横たわっていた垂直面上でバーベルを上向きに押し、次に直線のセグメントを描画しようとすることで構成されます。プッシュ中、肩は矢状面で屈曲し、縦方向の面で外転します。一方、肘が肩にあるか、肩よりわずかに高い場合、肘が伸び、肩甲骨が上向きに回転し始めます。実行は肘を完全に伸ばすことで終了します。運動の実行全体を通して、体重の一部を足に置くことをお勧めします。これはうなじの上に膨満する基本的な運動であり、正しく実行するには肩の良好な可動性が必要です。 。

ゆっくりと前に座っているバーベル運動に関与する筋肉

グループ0

• 前三角筋
• 大胸筋の上部束
• 烏口腕筋
• 上腕二頭筋

グループ1

• 横三角筋
• 棘上筋

グループ2

• 上腕三頭筋
• 肘筋

グループ3

• 大きな歯状胸部の劣った束
• 僧帽筋の下の束
• 僧帽筋の中間ビーム

安定筋の機能：肩、肩甲骨、肘、グリップ、胴体、腰、膝、足首、足の安定性

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