ダンベルでフロントレイズ

ダンベルでフロントレイズ：実行

開始位置では、アスリートが背中を力強くした状態で直立し、膝がわずかに曲がり、両足の距離が肩と同じかわずかに大きくなっています。腕ができても、肩は完全には伸びていません。まだ側面を考慮して、肘はほぼ完全に伸ばされており、両手は傾向のあるグリップでダンベルを持っています。実行は、肩を曲げるか、肩を曲げ/追加することで構成され、上腕骨が地面と平行になるまでダンベルを持ち上げます。肘を曲げると不正行為と見なされ、作業負荷が肩の前に移動します。下肢の推力と脊椎の過度の過伸展の助けは不正行為と見なされます。これは三角筋の前部をトレーニングするために使用されるエクササイズですが、肩が外転するにつれて三角筋の外側部分の寄与を徐々に増やすことができます。肩の過度の内旋は常にお勧めできません。体の垂直位置は、肩の屈曲または屈曲/外転の後半で運動するのをより困難にする傾向があります。ベンチの傾斜が180°に近づくにつれて、動きの臨界点を徐々に低くするために、このエクササイズのさまざまな傾斜でベンチに座るバリエーションもあります。