ケーブルへの肩の外部回転

MassimoBonazzelli博士が編集

同義語

「ケーブル肩の外旋」運動は、ケーブルへのL字型の開口部、ケーブル肩の外旋としても知られています。

運動の種類

ケーブルへの肩の外部回転は、単関節/アクセサリのエクササイズです

バリアント

横臥中のダンベルによる肩の余分な回転

ケーブルへの肩の外部回転：実行

開始位置では、アスリートが背中を力強くした状態で直立し、膝がわずかに曲がり、両足の距離が肩の距離と同じかわずかに大きくなります。トレーニングする腕は、収縮した状態で側面に配置されます。背側肘は90°に曲がっています。手はニュートラルグリップで特別なハンドルを握り、マシンのプーリーと同じ高さになります。右肢のトレーニングの場合、アスリートは前を向いて配置されます（したがって、マシンの方ではなく、90°で左側をハンドル付きのケーブルが来る機械に向けて実行します。実行は、前腕がケーブルと平行になるまで、または前腕が同じ縦方向の平面上にあるまで、「肩を外側に向ける」ことで構成されます。体も嘘をつきます。肘は前腕が回転するヒンジであり、ハンドルが円の弧を描いて動きます。このため、肘は肩の外旋によってのみ回転できますが、最初の回転から動かしてはなりません。ベンチプレス、スローフォワード、プルアップなどの基本的なエクササイズを適切に実行するには、肩の外旋が不可欠であるため、特別な場合を除いて、このエクササイズはすべてのトレーニングルーチンに存在する必要があります。さらに、このエクササイズは、オブジェクトを投げたりパンチしたりする必要があるスポーツのすべての施術者の肩の健康に不可欠です。エクササイズを完了できない場合、つまり、体が横たわっているのと同じ縦方向の平面に前腕を持って到着することができない場合は、負傷を防ぎ、矯正するために、肩の可動性を回復するためにセクターのオペレーターに連絡する必要があります上記のジェスチャーで避けられないエラー。