セルライトダイエットの例

それは皮下脂肪組織に影響を与える傷です。 「オレンジピール」またはより正確には「浮腫線維硬化性脂肪織症「、体のいくつかの部分の表面的な皮膚の規則性の変化として現れます。

セルライトは男性よりも女性に優勢であり、主に婦人科の分布に従います。 「多因子の病因であり、多かれ少なかれ顕著である可能性があります。この不完全性の発症の素因となる要素は、個人の傾向、ホルモンの変化、座りがちな生活様式、素因のある物質が豊富な不均衡な食事などです。」
セルライトには多因子の作用機序があり、悪化する傾向があります。これは毛細血管の血液循環の変化であり、脂肪脂肪を十分に供給していないため、間質腔に内容物を注ぐ脂肪細胞の破壊に関連しています。隙間に注がれた分子の循環困難と浸透力は、悪名高い「オレンジの皮」の皮膚で美的に現れる大量の水の保持を促進します。
セルライトは、原因の中に、主に介入できる変数、つまり食事と身体活動がある場合にのみ効果的に戦うことができます。個人の素因に関しては、明らかに、改善の余地は常に非常に限られています。重大なホルモンの変化の場合、軸を回復することを目的とした治療がしばしば（常にではありませんが）満足のいく結果をもたらすことができます。

正解：セルライトが太りすぎを伴う場合、生理的体重を回復するために、食物で導入されるよりも多くのエネルギーを消費することは良い考えです。逆に、ボディマス指数が完全な健康状態を示している場合、セルライトの食事のカロリー量は正常でなければなりません。

身体活動の関連性：運動活動は「すべての体の部分で最適な循環を回復するための勝利の武器です。まず」座ったり立ったりして動かない姿勢で何時間も過ごすことを避ける必要があります（残念ながら、仕事や学校の取り組みから課せられることがよくあります） ）;この側面を変えることができない場合は、身体運動活動（軽度でも）および/または排液技術の使用（脚を上に置く、排液マッサージ、温冷浴）によって毎日水の停滞を打ち消すことをお勧めしますNS。）。ライフスタイルが十分に活発で、足の循環に介入する必要がない場合、「運動身体活動は、約60回続く週2〜4回のセッションに制限できます」。有酸素および無酸素活動が実践されます。

栄養バランス：セルライトの食事はバランスの取れた、よく分布した食事であるため、栄養の観点と食事の分割の観点から、地中海式の食事に匹敵します。

水、ミネラル塩、抗酸化物質の供給：ナトリウム含有量の少ない液体を優先してわずかに増やすことが有用であることがわかったとしても、一般に、導入されるkcalごとに1 mlに等しい総水分摂取量（食物水+飲水）をお勧めします。セルライトの食事に最も役立つミネラル塩は、主にカリウムとマグネシウムです。これらは、良好なPRAL（血中pHバランス）の維持を促進するためです。それどころか、塩化ナトリウム（食卓塩、多くの保存食品にも存在する）は、間質性の水分保持を促進する傾向があるため、除外する必要があります。セルライトと戦うのに役立つ分子は、主に抗酸化物質（ビタミンA、C、E、亜鉛、セレン、フェノール性物質、クロロフィルなど）であり、それぞれ生野菜と新鮮な果物に含まれています。微小循環に有用な他の植物療法分子は、ブルーベリー、スイートクローバー、センテラ、肉屋のほうき、白樺、赤つる、セイヨウトチノキに含まれています。さらに、アーティチョーク、フェンネル、エンダイブ、チコリ、キュウリ、パイナップル、メロン、スイカ、桃、イチゴなどの「利尿剤」を使用することをお勧めします。言及された製品のいくつかは、ハーブティーや煎じ薬の処方に使用でき（記事を読んでください：セルライトに対するチザン）、それは次に抗セルライトレシピの成分になることができます（例えば、抗セルライトアイスクリーム、抗セルライトを参照してください）セルライトリソット、抗セルライトデザート）。

逆効果分子の除去：塩化ナトリウムの添加に加えて、セルライトとの戦いにおける他の逆効果分子は、糖（およびそれらを含む食品）、カフェイン（過剰用量）、そしてとりわけエチルアルコールです。

セルライトの食事療法で有用なのは、主にすでに述べた分子を含むものです。理論的なレベルでは、バランスの取れた食事（強調された発汗の場合に統合が不可欠であるカリウムを除く）を想定すると、他のすべての栄養素はすでに十分な量で提供されているはずなので、製品を使用する必要はありません。

. セックス NS。 年 53 高さcm 158 手首周りcm 14,8 憲法 スリム 高さ/手首 10,7 形態型 ノルモリネオ 重量kg 75 ボディ・マス・インデックス 30,0 望ましい生理学的ボディマス指数 19,3 望ましい生理的体重kg 48,2 基礎代謝kcal 1248,2 身体活動レベル係数 1,42 エネルギー消費カロリー 1772,4 ダイエット 低カロリー70％ 1240Kcal 脂質 25% 310.0kcal 34.4g タンパク質 > 0.8および<1.5g / kg 289.2kcal 72.3g 炭水化物 51,7% 640.8kcal 170.9g 朝ごはん 15% 186kcal スナック 10% 124kcal ランチ 35% 434kcal スナック 10% 124kcal 晩ごはん 30% 372kcal

抗セルライトダイエットの例-1日目

朝食、カロリーの約15％ 減脂肪ミルク 150ml、75.0kcal、小さなカップ1個 コーンフレーク 30g、108.3kcal、大さじ5-6 おやつ、カロリーの約5％

桃 300g、117.0kcal、1〜2個の桃 赤つると白樺のアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 昼食、カロリーの約40％

トマトソースのパスタ 全粒粉セモリナパスタ 80g、259.2kcal トマトソース 100g、24.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal、大さじ1 レタス 100g、18.0kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1 おやつ、カロリーの約5％

天然ヨーグルト、スキム 250g、140.0kcal、2瓶 赤いつるとシモツケのアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 夕食、カロリーの約35％

スライスしたローストビーフ ローストビーフ 100g、140.0kcal ナス 200g、48.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal、2スライス エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1

抗セルライトダイエットの例-2日目

朝食、カロリーの約15％ 減脂肪ミルク 150ml、75.0kcal、小さなカップ1個 フルーツとナッツのミューズリー 30g、102.0kcal、大さじ5-6 おやつ、カロリーの約5％

スイカ 400g、120.0kcal、1スライス 赤つると白樺のアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 昼食、カロリーの約40％

ズッキーニのリゾット 玄米 70g、259.0kcal ズッキーニ 100g、16.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal、大さじ1 だいこん 100g、23.0kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1 おやつ、カロリーの約5％

天然ヨーグルト、スキム 250g、140.0kcal、2瓶 赤いつるとシモツケのアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 夕食、カロリーの約35％

鍋にシーバスフィレ シーバス、各種 150g、144.5kcal フェンネル 200g、62.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal、2スライス エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1

セルライトダイエットの例-3日目

朝食、カロリーの約15％ 減脂肪ミルク 150ml、75.0kcal、小さなカップ1個 「ゴールドサイワ」などのドライビスケット 30g、109.5kcal、6クッキー おやつ、カロリーの約5％

苺 350g、112.0kcal 赤つると白樺のアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 昼食、カロリーの約40％

豆とにんじんのサラダ 缶詰の豆、排水 300g、270.0kcal 人参 100g、41.0kcal パルメザンフレーク 10g、39.2kcal、2〜3フレーク エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1 おやつ、カロリーの約5％

天然ヨーグルト、スキム 250g、140.0kcal、2瓶 赤いつるとシモツケのアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 夕食、カロリーの約35％

チーズ フレッシュチーズ、スプレッド（リーン） 50g、147.5kcal キクヂシャ 200g、34.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal、2スライス エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1

抗セルライトダイエットの例-4日目

朝食、カロリーの約15％ 減脂肪ミルク 150ml、75.0kcal、小さなカップ1個 コーンフレーク 30g、108.3kcal、大さじ5-6 おやつ、カロリーの約5％

アプリコット 300g、144.0kcal 赤つると白樺のアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 昼食、カロリーの約40％

なすパスタ 全粒粉セモリナパスタ 80g、259.2kcal トマトソース 100g、24.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal、大さじ1 レタス 100g、18.0kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1 おやつ、カロリーの約5％

天然ヨーグルト、スキム 250g、140.0kcal、2瓶 赤いつるとシモツケのアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 夕食、カロリーの約35％

スライスしたローストビーフ ローストビーフ 100g、140.0kcal トマト 200g、30.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal、2スライス エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1

セルライトダイエットの例-5日目

朝食、カロリーの約15％ 減脂肪ミルク 150ml、75.0kcal、小さなカップ1個 フルーツとナッツのミューズリー 30g、102.0kcal、大さじ5-6 おやつ、カロリーの約5％

甘いさくらんぼ 200g、126.0kcal 赤つると白樺のアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 昼食、カロリーの約40％

ピーマンのリゾット 玄米 70g、259.0kcal コショウ 100g、22.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal、大さじ1 だいこん 100g、23.0kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1 おやつ、カロリーの約5％

天然ヨーグルト、スキム 250g、140.0kcal、2瓶 赤いつるとシモツケのアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 夕食、カロリーの約35％

鍋に鯛の切り身 鯛 150g、135.0kcal キュウリ 200g、30.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal、2スライス エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1

セルライトダイエットの例-6日目

朝食、カロリーの約15％ 減脂肪ミルク 150ml、75.0kcal、小さなカップ1個 「ゴールドサイワ」などのドライビスケット 30g、109.5kcal、6クッキー おやつ、カロリーの約5％

プラム 300g、138.0kcal、3-4プラム 赤つると白樺のアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 昼食、カロリーの約40％

エンドウ豆と玉ねぎ 水はけまたは冷凍の缶詰のエンドウ豆 350g、240.0kcal 玉ねぎ 100g、26.0kcal パルメザンフレーク 10g、39.2kcal、2〜3フレーク エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1 おやつ、カロリーの約5％

天然ヨーグルト、スキム 250g、140.0kcal、2瓶 赤いつるとシモツケのアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 夕食、カロリーの約35％

リコッタ 部分的に脱脂した牛乳からの牛のリコッタ 120g、165.6kcal トマト 200g、30.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal、2スライス エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1

セルライトダイエットの例-7日目

朝食、カロリーの約15％ 減脂肪ミルク 150ml、75.0kcal、小さなカップ1個 コーンフレーク 30g、108.3kcal、大さじ5-6 おやつ、カロリーの約5％

桃 300g、117.0kcal、1〜2個の桃 赤つると白樺のアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 昼食、カロリーの約40％

ロケットのパスタ 全粒粉セモリナパスタ 80g、259.2kcal ロケット 100g、25.0kcal パルメザン 10g、39.2kcal、大さじ1 レタス 100g、18.0kcal エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1 おやつ、カロリーの約5％

天然ヨーグルト、スキム 250g、140.0kcal、2瓶 赤いつるとシモツケのアンチセルライトハーブティー 150ml、0.0kcal 夕食、カロリーの約35％

シーフード お好みのシーフード（ムール貝、アサリ、タコ、イカ、イカなど） 150g、約100.0kcal アーティチョーク 200g、94.0kcal 全粒粉パン 50g、121.5kcal、2スライス エクストラバージンオリーブオイルTOT 10g、90.0kcal、大さじ1
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