影響を受ける主な筋肉
- よだれかけ
- 足
- 腕
- 臀部
- 戻る
- 肩
- 腹筋
トレーニングの難しさ
簡単
Bosu Balanceは、ステップと同様に不安定なプラットフォームで、片側がまっすぐで、反対側には柔らかいゴムの円形ドーム（約60 cm）があります。さらに、伸縮性のあるバンドを装備して、作業を行うことができます。ドームはサポートを不安定にし、ステップを引き起こす可能性のある微小外傷を弱めます。平らな部分は、バランスと姿勢を改善し、関節を強化し、筋肉を発達させ、調子を整えるためのドームとして使用されるだけでなく、固有受容運動を実行するためにも使用されます（1つのサポートポイントを持つタブレットになります）。この完全なトレーニングは、初心者にも適しており、体全体の形を改善することができます。
ノート：
- レベル2
- 装備：ボス
- 16エクササイズ+ストレッチ（1ラウンド）
- 30回の「作業10」の中断または15/20回の繰り返しの実行
- 1日おきに4/6ラウンド、または毎日2/3ラウンドを実行します
- 装備
- ステップタッチ
- 交互フォワードキックと組み合わせたステップ
- Elasticでカールをステップアップ
- エラスティックでフロントレイズ
- エラスティックで横方向に上昇
- Elasticでキックバック
- 弾性のあるサイドベンド
- バードドッグ
- スクワット
- 臀筋橋
- 板
- レッグX2を開閉する側の厚板
- 腹筋カエル
- 腹筋バランス
- ストレッチ
