影響を受ける主な筋肉
- 足
- 臀部
- 戻る
- 腕
- よだれかけ
- 肩
トレーニングの難しさ
簡単
砂でいっぱいのこのバッグであるサンドバッグを使ったエクササイズは、バランス、強さ、柔軟性、運動協調性、循環を改善する多くの筋肉群（スタビライザーを含む）を含むことができます。土嚢がない場合は、ジャガイモ、衣類、または水のボトルが入ったジムバッグと交換できます。ワークアウトを開始する前に数分間ウォームアップし、最後に数分間クールダウンすることをお勧めします。男性と女性に推奨されるワークアウト。
ノート：
- 備品：マット、土嚢
- 10演習（1ラウンド）
- 30「仕事10」休憩
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
- 1日おきに4/5ラウンドを実行します。
- スクワットと組み合わせた土嚢で沈む
- 土嚢と相撲スクワットの列
- プッシュプレス土嚢
- カール土嚢
- SANDBAGでプルオーバーします。
