大きい。そのため、水中での運動は、陸上での運動よりも多くの労力を必要とし、筋肉を大幅に強化することができます。また、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ち、減量に役立ちます。水中エアロビクスは、1時間あたり240〜356カロリーを燃焼します。ただし、実際のカロリー消費量は、体重や歩行速度によって異なる場合がありますのでご注意ください。
2015年の研究では、水中を歩くと、陸上を歩くよりも心拍数が上がることがわかっています。これにより、心臓と肺が強化される可能性があります。別の研究によると、水中を歩くと、特に訓練を受けていない人の血圧を下げることができます。また、脊椎狭窄症の患者を対象とした研究では、12週間の水中歩行がバランスと筋肉機能の改善に役立つことがわかりました。
有酸素運動をしたい場合は、ランニングを伴わないいくつかのオプションがあります。
水の中を歩くだけでなく、ビーチでトレーニングしたい場合は、次の方法で行います。
関節：これにより、関節炎、骨粗鬆症、線維筋痛症などの病気に苦しむ人々にとってより安全な運動オプションになります。体にかかる圧力を減らすことで、水中を歩くことも次のような場合に適したトレーニングになります。- 妊娠中の女性、
- 怪我から回復している人々、
- 先輩、
- 運動するのが初めての人。
ウォーターウォーキングは、妊娠中の坐骨神経痛にも役立ちます。
スイミングプールで使用するための楕円形のトレーナー。独立してトレーニングしたい人は、手首や足首のウェイト、抵抗手袋、フォームダンベルを手に入れることができます。
このタイプのスポーツを始めるときは、ほぼ腰の高さで水中を歩くようにしてください。ウォーターウォークを正しく実行する方法は次のとおりです。
- 地面と同じように、背中をまっすぐにし、肩を前後に開いてください（耳に近づけないでください）。
- 前傾すると抵抗が少し減りますが、背中をまっすぐに保つには多くの腹部の努力が必要です。したがって、最初は完全にまっすぐにいられなくても心配しないでください。
- コアをアクティブにして、列を長くします。
- 地面と同じように一歩踏み出します。最初にかかとが下がり、次に足をつま先に向かって前方に転がす必要があります。水の浮力は動きを困難にする可能性がありますが、それがトレーニングを効果的にするものです。
腕を振ると、トレーニングの心臓血管成分が増えることを覚えておいてください。
- 基本的な水上ウォーキングだけがプール内を移動する方法ではありません。後ろ向きに歩いてみてください。
- 次に、前後に移動するときよりも太ももの内側と外側で機能するサイドステップを実行します。
- 膝を高く上げて腹筋をさらに引き締めます。
- 腰の高さの水で、前膝を90度曲げ、後脚をまっすぐにして体を下げる突進を行います。
水が深くなると、抵抗が自動的に増加します。水に手袋を追加することも役立ちます。これらの手袋は通常、指の間で水かきがあり、手を水中に押し込むのがより困難になります。手のひらで腕を上に振って、水中を歩きながら上半身を鍛えます。または、手を振らずに体の側面に手を置いて抵抗を作ります。これにより、水中を歩くのが難しくなります。水の中を前方に進みます。
