影響を受ける主な筋肉
- 腹筋
トレーニングの難しさ
簡単
このトレーニング方法は、（各エクササイズに対して）4つの完全な動きと4つの小さな有用なパルス（筋収縮作業を強化するため）を実行することによって構成され、各エクササイズに対して10回実行され、腹部と斜筋にコンパクトさと強度を与えます。短い初期ウォームアップと最終クールダウンを実行します。男性と女性の両方に適したトレーニング。
ノート：
- 設備：マット
- 5つの演習（1ラウンド）
- 10回繰り返される4x4の脈動
- あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
- 1日おきに2/3ラウンドを実行します。
