トレーニングの難しさ
簡単
これらのエクササイズにより、ハムストリングス（半腱様筋、半膜腱様筋、ハムストリングス）の柔軟性を伸ばして改善することができます。これらの筋肉には、太ももの脚を曲げて内側と外側の両方に回転させる役割があります。ストレッチは怪我を防ぎ、筋肉の外傷の可能性を減らします。エクササイズを実行する前に、数分間のウォームアップを実行することをお勧めします。これは、グローバル（体温を上げるのに役立つ動きを伴う）または関節（回転運動を実行する）になります。ストレッチ中は、横隔膜と「腹部はリラックスし、静かに呼吸します。これを行うには、鼻から空気を吸い込み（適切な湿度にする）、鼻から、またはより良い方法で口から再び吐き出すことをお勧めします。ストレッチ段階（約5〜10秒続く必要があります）の間、息を吐き、息を吸う最大ストレッチポイントに到達し、静かに呼吸を続け、さらに10〜15インチの最大ストレッチポイントに留まります。ストレッチフェーズと最大延長に達するまでの間に30インチを超えないことをお勧めします。
ノート：
- レベル2
- 1日おきに2/3ラウンドを実行します
- 準備し始める
- 太ももの後部の筋肉のためのストレッチ
