ヨガのポジション：ラテラルトライアングルとハーフムーン

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セレナメルカンデッリとエレナヴィターレによってキュレーション

首では、足首を強化し、胸を発達させます。それらは脊椎下部への血流を増加させ、腹部の筋肉を活性化し、腰と腰の筋肉を強化します。

意味

サンスクリット語のトリコナは「三角形」を意味し、アーサナは「位置」を意味し、ウティタは「拡張」を意味します。したがって、脚が地球と三角形を形成するため、この用語は「三角形の位置」と翻訳できます。

練習するとき

トリコナサナは極位置であり、体の2つのエネルギーフィールド、陰、女性、月、陽、男性、太陽に作用します。したがって、体の筋肉とエネルギーのバランスをとるために、両側で同じ時間ポーズを実行する必要があります。

シーケンスと繰り返し

マットの長辺に足を離して立ち、祈る手を胸の前に置きます。息を吸ったり吐いたりして腕を広げます。右足のつま先を外側に90度、左足のつま先を内側に45度回転させます。遠くの物をつかむように、腕を伸ばして右手で横に伸ばします。息を吸ったり吐いたりして、右手を右足に向けて下ろし、すね、足首、または足の裏に手を置きます。左腕を上に伸ばし、手の指を十分に伸ばします。腕を一直線に並べ、胴体を右脚に完全に合わせた状態で、上げた手を見てください。2つの壁の間を閉じて、それらの間をスライドさせて位置合わせを維持することを想像してください。腰で倒れないで、しっかりと支えてください。5回呼吸した後、吸入すると胴体が中央の位置に戻り、反対側ですべてを繰り返します。

両足を離して再びマットの上に立ち、両手を胸の前で祈ってください。左足のつま先を外側に90度、右足のつま先を内側に45度回転させます。遠くの物をつかむように、腕を伸ばして右手で横に伸ばします。息を吸ったり吐いたりして、右手を右足に向けて下ろし、すね、足首、または足の裏に手を置きます。左腕を上に伸ばし、手の指を十分に伸ばします。腕を一直線に並べ、胴体を右脚に完全に合わせた状態で、上げた手を見てください。2つの壁の間を閉じて、それらの間をスライドさせて位置合わせを維持することを想像してください。腰で倒れないで、しっかりと支えてください。5回呼吸した後、吸入すると胴体が中央の位置に戻り、反対側ですべてを繰り返します。

いいから

Utthita Trikonasanaは、脊椎の横方向の可動性を高め、腰椎と胸椎のレベルで脊椎の両側にあるすべての椎前筋を強化およびストレッチし、背中のバランスと柔軟性を高めます。

横方向および上向きの伸展は、大きな肺の拡張を促進し、内臓および組織を貴重に再酸素化します。股関節、脚、肩の関節に働きかけます。腹部や生殖器の機能を活性化し、消化を改善し、ウエストラインの脂肪組織の蓄積を減らします。

そして背中の強力な横方向の延長。体を充電して非常に強くし、深い幸福感を与えるアーサナです。

意味

サンスクリット語では、アルダという言葉は「半月」を意味し、チャンドラは「月」を意味するので、このアーサナを「半月の位置」と翻訳することができます。

練習するとき

Ardha Chandrasanaは、「中心」とバランスの強化に取り組むために横向きの三角形の後に、ハサフローとヴィンヤサフローのシーケンスでよく取り上げられます。この位置は、首、肩、背骨の柔軟性を向上させます。女性の生殖器系の調子を整えます。背中の筋肉と脊椎神経の調子を整えます。社会神経をリラックスさせ、脚と腰の関節を緩めます。腹部の筋肉を伸ばし、血液循環を刺激します。

Ardha Chandrasanaは激しい姿勢であり、片頭痛や頭痛、低血圧に苦しむ人々は注意して練習する必要があります。首に不快感を感じる場合は、頭を回して見上げることは避けてください。引き続き前を向いて、首を背骨に合わせてください。

シーケンスと繰り返し

右足の指を90度開き、左手を腰に当て、右膝を曲げ、右手の指を地面に置き、少し前に傾け、右足を伸ばしながら、左足を持ち上げて足をハンマーで叩き、左手を腰に近づけ、胸を回転させ、左腕を持ち上げて上向きに開き、十分に伸ばしたまま、指を伸ばしたまま手を見てください。かかとが押し上げられ、脚が上に回転します。その位置を5呼吸保持します。戻るには、左手を横に持って行き、右足をアクティブにして持ち上げます。次に、反対側ですべてを繰り返します。

右足を閉じ、左足を90度に開きます。右手を横に倒し、左膝を曲げ、手をアクティブにして左手の指先に寄りかかります。左足を伸ばすと、ハンマーの足で右足が上がります。地面を見て、手を腰に当てたまま、大腿骨を上向きに回転させ、左腰を上に上げます。右手を見上げます。 5呼吸の間その位置にとどまり、次に手を左腰に戻し、左膝を曲げて右足を地面に戻し、足を伸ばして両手を前に祈ります。胸。