8 'パワーコア-中程度の難しさ

影響を受ける主な筋肉

• 腹筋
• 臀部

トレーニングの難しさ

簡単

このトレーニングでは、腹直筋（腹直筋、腹部、腹横筋、腰の四角、骨盤底）の筋肉を強化して安定させるだけでなく、筋肉の緊張、バランス、安定性を改善することができます.1分間の初期ウォームアップ。すでにFitballの実用性を十分に習得している被験者に適したトレーニング。身長に適し、腰と太ももと脚の間に正しい角度を形成できるFitballを選択してください。注：

• レベル2
• 装備：フィットボール、マット。
• 9つの演習（1ラウンド）
• 30「仕事10」休憩
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
• 1日おきに3ラウンドを実行します

1. 側面に脚が開いている板
2. バランスボール1つ折り脚と1つの垂直
3. バランスボールに足を下ろした百
4. フィットボール付きの完全な腹筋
5. ABSで引っ張る
6. 四本足の橋
7. 1本の上げられた足でくっつく
8. アイソメ図側の板
9. ストレッチローテーションフィットボール