お尻を鍛えるのに最も役立つエクササイズの1つは「ヒップスラスト」です。
ただし、しばらく一貫してそれを行っていて、実際の改善が見られない場合は、いくつかの動きや手順が間違っている可能性があります。
ヒップスラストは臀部ブリッジと非常によく似ており、ベンチなどの高い面に背中の上部を置き、腰を伸ばしたりまっすぐにしたりして、臀部を隔離します。
ほとんどの場合、これは膝の上にバーベルまたはダンベルを置いて行われます。
最良の結果を得るには、姿勢に焦点を合わせ、これらの5つの間違いを避ける必要があります。
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実際、体のこの部分は臀部に近すぎてはいけませんが、同時に遠すぎてはいけません。そうしないと、ハムストリングスが引き継いでトレーニングの強度が低下します。
それを回避する方法
臀部を隔離するために、ほとんどの人は、腰が完全に上がったときに、すねが床に対して垂直で垂直になるように自分自身を配置する必要があります。
ただし、人によって異なり、正しい姿勢を実現するための理想的な方法は、お尻で可能な限り体重を移動するのに役立つポイントが見つかるまで、さまざまな足の位置を試すことです。
動きを実行しているときに、ハムストリングスまたは大腿四頭筋が臀筋よりも働きすぎて非常に困難であることがわかった場合は、位置を調整する必要があります。
ボードと同じくらい硬いはずです。実際、強化されたコアは、臀筋を強化するだけでなく、腰からの余分なストレスを抑えるのにも役立ちます。
背中をアーチ状にする要因の1つは、繰り返すたびに頭を後ろに倒してベンチにぶつける習慣ですが、この動きをすると、首が誤って曲がりやすくなり、脊椎上部をアーチ状にするときに残りの部分が追従する傾向があります。
それを回避する方法
エクササイズ中は、目の前の壁とあごを胸に押し込んでください。天井を見上げたいという衝動に抵抗してください。
次に、体重を減らすときに、コアを牽引力に保ち、ベンチを包むのではなく、ベンチに対して背中を転がすことに集中します。
臀部が働く力を減らし、その結果、運動によってもたらされる利益を減らします。
それを回避する方法
腰を揃えて、肩と膝より高くしないようにし、胴体を硬く保つことに集中し、実際に臀筋を使って運動を行います。
そしてそれらを行うために適切な時間を取ります。一定のペースを維持するのが難しい場合、これを行う簡単な方法は、声を出して3まで数え、次に1秒を数えてウェイトを持ち上げ、もう1つを一時停止してから、2までカウントしてウェイトを下げることです。
膝のすぐ上の太ももの周りの光。この方法は、膝がどこにあるべきかを物理的に思い出させるものであり、臀筋が機能していることを実際に感じるのに役立ちます。
膝に問題がない場合でも、不快な結果を避け、満足のいく結果を得るためには、この側面に注意を払うことが不可欠です。
