心拍数モニターと最大心拍数

最大心拍数を知ることが重要なのはなぜですか？

このパラメータはトレーニングに非常に役立つ情報を提供できるため、アスリートの最大心拍数を知ることは非常に重要です。特に、Fcmaxの特定の割合は、特定のパフォーマンス特性（持久力、無酸素乳酸耐性など）を改善するのに役立つ運動強度に対応します。以下は、Fcmaxから計算できる最も重要な心拍数です（データは中レベルのアスリートを参照しています）。

嫌気性作業閾値頻度は次の式で与えられます：Fc max-（7/8％）;この速度は、嫌気性乳酸メカニズムの大規模な活性化に対応し、アスリートのトレーニングのレベルに応じて変化するかなり短い期間（15〜60分）持続することができます。

高速バックグラウンド頻度は次の式で与えられます：Fc max-（10/15％）この運動強度では、乳酸の重要な生成がある場合でも、体は生成された乳酸の大部分を処分することができますエネルギーを生成するために使用される代謝混合物は、アスリートのトレーニングのレベルによって異なります。被験者がトレーニングを受けるほど、乳酸を使用する傾向があり、貴重なグリコーゲン貯蔵を節約します。

平均または心臓血管のバックグラウンド頻度は、次の式で与えられます。Fcmax-（15/20％）生成された適度な量の乳酸は体によって簡単に処分されるため、この速度は長期間維持できます。

遅いまたは脂肪分解のバックグラウンド周波数は、次の式で与えられます。Fcmax-（25/30％）強度が非常に穏やかであるため、体はあまり訓練されていなくても、主に脂肪をエネルギー目的で使用する傾向があります。適度な強度は、堅固な有酸素ベースを構築し、毛細血管化を促進するのに理想的です。

最小トレーニング頻度または非常に長い資金：最大HR-（35/40％）= 130/120 bpm強度が低く、労力が最小限であるため、これらのレベルを下回ると、運動は「体。

これらの式、およびFc maxの計算につながる式は、エラーの影響を受ける可能性があることを強調しておく必要があります。特に、これらの値が実際の最大心拍数ではなく理論上の最大心拍数から計算されている場合、評価の二重のエラーについて話すことができます。たとえば、喫煙者は心拍数が高くなる傾向があり、そのような純粋に理論的な数学的ステップは、さまざまなしきい値を過小評価するリスクがあります。同時に、異なるしきい値は絶対パラメータを反映していませんが、トレーニングと密接に関連しているため、個人ごとに異なる可能性があります。

心拍数をエンジン回転数と比較できます。たとえば、2台のマシンに同じエンジンを搭載して最大回転数（Fc max）まで押し上げることができます。ただし、冷却システムが異なると、一方の車は特定の速度（％Fcmax）でより長く抵抗でき、もう一方の車は同じ回転数に長時間耐えられないため、減速を余儀なくされます。