休暇中に良いトレーニング習慣をあきらめないでください。休息期間中も体を健康に保つことは、休暇の終わりに戻る負担をあまり感じないための良い方法です。ヨガは、その最もダイナミックなバリエーションで、臀部と太ももに決定的に作用するいくつかのアーサナで「あなたを助ける」ことができます。私たちはあなたが毎日実行できる簡単で激しいシーケンスを提供します。
最初に体の片側で、次に反対側で、Vyagrasana虎の姿勢のいくつかのバリエーションを実行します。
手と足をしっかりと地面に置いた状態で、最初は脚をまっすぐにしてから曲げて臀部の作業を開始し、急いで古典的な後方脚スイングを実行します。体を安定させるために、背中をアーチ状にせず、腰を平行に保つことが重要です。
犬の逆さまの位置、Adho Muka Svanasanaに入り、特に後ろの足を緩め、自転車を所定の位置に置き、かかとを上げ下げし、そして跳躍から始めて、ウォームアップを続けます。足を上向きに。、腰は常に平行で、強い腹部は私たちがまっすぐにとどまるのを助けます。
足が温かい状態で、膝を地面に向けて曲げ、腕を上に伸ばしてダイナミックなフロントランジに入ることができます。3回繰り返した後、かかとを臀部に向けて位置を強化し、一連のランジを終了します。脚を前に戻し、ランジに出入りするダイナミックなバリエーションで、椅子の位置である臀部に入る。
Adho Muka Svanasanaに戻って、脚を上下に押し、足を手首に向けてシーケンスを終了します。体のアライメントを失わないように、腹筋をしっかりと保持することを忘れないでください。早く運動を終える速度を求めないでください、しかしあなたがより良く動きそしてあなたの体をコントロールするのを助けることができるあなたの呼吸をよく調整してください。
両側で繰り返し、膝を胸に向け、次に横方向に内側に向けて勢いを再開します。
トカゲ、Utthan Pristhasanaの位置の準備的なバリエーションで、少しストレッチしてシーケンスを閉じ、突進を開き、膝を地面に降ろします。私たちは最初からすべてを繰り返す準備ができています！
シーケンスの効果を高めたい場合は、繰り返すセットの数を増やして、毎日増やすことができます。休日の終わりには、引き締まった臀筋と脚を持って到着し、回復の勢いを増します。
