影響を受ける主な筋肉
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トレーニングの難しさ
簡単
腰痛を防ぐために、筋肉を強化する運動を行うことに加えて、過度の緊張を和らげるためにストレッチ運動を練習することも重要です。ストレッチは怪我を防ぎ、柔軟性を高め、筋肉の外傷を減らし、結合組織を滑らかにします。ストレッチ体操を行う前に、数分間のウォームアップを行うことをお勧めします。これは、グローバル（体温を上げるのに役立つ動きを伴う）または関節（回転運動を伴う）になります。ストレッチ中は、ダイヤフラムを保持する必要があります。 el "柔らかい腹部と静かに呼吸します。鼻から空気を吸い込み（適切な湿度にするため）、鼻または口から再び息を吐き出す方が良いです。ストレッチ段階（約5〜8秒続く必要があります）の間に息を吸い、最大点に達したときに息を吐きます。それからあなたは静かに呼吸を続け、10-15インチの間ストレッチにとどまります。ストレッチ段階から最大伸展までの間に30インチを超えないようにすることをお勧めします。
ノート：
- レベル2
- 装備：マット、ボール
- 1日おきに2/3ラウンドを実行します
- 横方向の背中の温暖化
- 横方向の背中のストレッチ
- セントラルバックウォーミング
- ミドルバックストレッチ
- 腰のウォームアップ
- 腰のストレッチ
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