体調を整えるために、抜本的な食事は、特に長期的には不十分な結果をもたらすことが多いため、有害で逆効果です。
健康的な方法で体重を減らすために、現在最も人気のあるテクニックの1つは、栄養学者の生物学者マルコ・チャンボッタによって作成された栄養計画法と呼ばれるものです。
このテクニックは、食物と炭水化物燃焼トレーニングへのより意識的なアプローチのおかげであなたが体重を減らすことを可能にします。
100グラムでは、それを避けて他のことに集中するのが良いでしょう。実際、世界保健機関によると、超えてはならない砂糖の閾値は、食品を通じて消費される総エネルギーの10％に相当し、砂糖を加えずに食品を食べても簡単に到達できる量です。
健康的な料理のルールを尊重する
可能な限り尊重されるべき非常に単純なルールがあります。ハーバード大学によって導入され、地中海式食事療法のガイドラインに基づいて、食事は50％の野菜、25％の炭水化物源、25％のタンパク質で構成されていることを示唆しています。おそらく季節の野菜は、繊維の貢献と同様に不可欠です。これは腸の機能を調節し、それらに含まれるビタミンや抗酸化物質の存在についても調節し、フリーラジカルと戦うことを可能にします。
また、筋肉量の発達と正しい水分摂取に不可欠な、毎日適切な量のタンパク質を摂取することも非常に重要です。
炭水化物を排除しないでください
«払拭するための誤った神話の1つは炭水化物の悪魔化です-マルコ・チャンボッタは説明します-逆に、それらはグリコーゲンの形で筋肉に沈着し、水に結合することによって細胞外を動かすので、排除してはなりません筋肉に水を入れます。これが、水分貯留に対抗するための最良の助けとなる理由です»。
したがって、特に高強度のトレーニングを行う場合は、炭水化物への緑色の光。トレーニング後、筋肉はエネルギーの蓄えを再構築するために、脂肪に変わるのではなく、主に筋肉量で運ばれるこの要素を必要とします。したがって、トレーニング後に炭水化物を常に食べて、食事で置き換えることができるのは良いことです。
定期的に飲む
人体は主に水で構成されており、毒素や老廃物の蓄積を防ぎ、その結果として水分保持が増加することを避けるために、生物内で継続的な交換が必要です。実際、後者は、よく信じられているように、過剰な水分ではなく、細胞内水分と細胞外水分の誤った分布です。したがって、常に飲んで、朝早くから飲み始めることが不可欠です。起きろ。
キッチンで実験する
常に同じものを食べたり、厳格な食事に固執したりすると、単調な感覚が生まれるリスクがあります。これは、正しい食事計画を放棄する最初の原因の1つです。
興味を失わないためには、代わりに、ご飯、スペルト小麦、大麦、キビ、そば、青魚、牧場の肉、季節の果物などの基本的な食べ物から始まる新しいレシピを試して、喜んで料理に専念することを学ぶ必要がありますと野菜。バランスの取れた食事を維持するために、植物性タンパク質、炭水化物、可溶性繊維の供給源であるマメ科植物を頻繁に摂取するのが良いです。調味料については、塩、エクストラバージンオリーブオイル、スパイスを使用してください。後者は味覚と供給源に非常に満足しています。ポリフェノール、健康にプラスの効果を持つ分子の。
、正しい方法でスポーツをすることが不可欠です。
「体重を減らすためにトレーニングするのではなく、トレーニングによって体重を減らすことが重要です。身体活動へのアプローチの微妙ですが実質的な違い-マルコ・チャンボッタは説明します-これを行うには、脂肪ではなく炭水化物を燃焼するトレーニングに集中する必要があります」 。
健康、精神、代謝へのメリットに加えて、適切なトレーニングルーチンを実行し、アドホックな栄養計画を組み合わせることで、より大きな割合の筋肉量の達成と正しい栄養計画の両方を通じて、体組成を改善することができます。液体の分解。
最良の選択はHIITトレーニングです
高強度トレーニングは炭水化物を消費し、体にこの栄養素を適切に管理するように教え、筋肉グリコーゲンの形で筋肉に運ばれます。炭水化物代謝に加えて、HIIT（高強度インターバルトレーニング）トレーニングが改善されます。代謝の柔軟性とインスリン感受性最後に、水に結合することにより、筋肉グリコーゲンは細胞外コンパートメントから筋肉の内部に移動し、その結果、水分保持の低下を引き起こします。
HIITサーキットとウェイトやフリーボディを使った筋力トレーニングを組み合わせることで、筋肉量の維持または増加を促進し、より引き締まった体を生成します。
したがって、等尺性運動、高強度のトレーニング、ウェイトを忘れずに、アクティブなライフスタイルを維持し、可能な限り運動するためのスペースがあります。
