このビデオでは、「海の波に触発された短い瞑想で、まだ始まったばかりの人に理想的です」とあなたを案内します。しかし、「始める前に、姿勢が正しいことを一緒にチェックしましょう！
瞑想を快適に体験するためには、快適な姿勢を保つことが非常に重要です。いくつかの選択肢がありますが、特に次の2つをお勧めします。
- 枕や毛布の上に、あぐらをかいて座っています。したがって、より多くの「サポートを重ねて」使用して、地面から「持ち上げる」ようにしてください。背骨を伸ばし、あごを胸骨に向かって少し伸ばし、両手を太ももに置きます。快適さによって、足が股間に近づくこともあれば、近づくこともあります。
- 地面に座るのが難しい場合は、椅子を使ってみてください。しかし、背中を「折りたたむ」のではなく、「アクティブ」のままにするために、「端に座ってください。別のオプションは、背中と背中の間に薄い折り畳まれた毛布を置くことです。背中は「伸ばされた」、あごは胸骨に向かってわずかに、太ももに手を当て、脚は交差せず、足はしっかりと地面に根付いています。
さて、あなたがあなたの姿勢を見つけたら、私たちは行く準備ができています！
誰もあなたを邪魔することができない静かな環境に身を置き、私の声に導かれるようにしてください。
考えが来たら、それを流して、あなたの呼吸と私の声に再び焦点を合わせ、美しい海の波を想像してください。
この瞑想を数回行ってみてください。また、1日のさまざまな時間帯を試してみてください（たとえば、朝に1回、夕方に1回）。
現れた感情に注意してください、そしてあなたは時々あなたの経験が「そして改善する」のを見るでしょう。
瞑想には忍耐が必要であり、すべての運動と同様に、トレーニングと粘り強さが必要です。今回は思った通りにいかなかった場合は、もう一度チャンスを与えてください！
