私たちは、リラックスして落ち着き、バランスを見つけるのに理想的な呼吸法、つまりプラナヤマを学びます：ナンディショダーナ。
このプラナヤマには禁忌がなく、すべての人（妊娠中の女性も含む）に適しており、朝と夕方（理想的には寝る前）の両方で練習することができます。
ナンディソダナは「交互鼻孔呼吸」としても知られており、私たちの体のエネルギーチャネルである「ナディス」の「洗浄」技術です。アイダとピンガラ、左右のナディスです。このようにして、私たちは不均衡な状況を再調整し、エネルギーがスムーズに流れ、落ち着きを取り戻すことができるようにします。
ですから、特に疲れたり、ストレスを感じたり、体と心を解毒したりするときは、ナンディ・ショダーナを練習してください（頭痛があるときにも最適です）。
この演習の前に:)
さらに2回繰り返します。
最初のサイクル（常に左の鼻孔から終了する必要があります）の後、私たちはリズムで息を吸ったり吐いたりして一時停止します。
気になる場合は、最初からやり直して、さらに2サイクル実行できます。
（息を止めて）完全な肺（吸入後）と空の肺（呼気後）で数秒間（例：4秒間）。妊娠中の女性の完全/空の肺の保持は禁止されています。
