こんにちは、みんな！
私は、ヨガと瞑想のオンラインスクールである@ joyness.itの創設者であるTizianaです。今日は、ミニヨガの練習で眠りにつくようにご案内します。
ベッドで直接行うヨガのポジションを一緒に見ていきます。これは、体と心をリラックスさせ、夜の準備をするのに非常に役立ちます。
しかし、始める前に、私はあなたにいくつかの小さなヒントを与えたいと思います。
- まず、寝る部屋の温度を常にチェックし、夜は20度を超えないようにしっかり休んでください。
- すべての電子機器の電源を切り、可能であれば、携帯電話を機内モードまたは別の部屋に置いておきます。
- ミニリチュアルを作成して、アクションの後にアクションが発生するように、あなたの心はそれが夜の準備をしていることを精神的に始めます。たとえば、部屋の照明を暗くして、ベッドサイドテーブルの照明だけをオンにし、パジャマを着て、カモミールティーを準備し、就寝直前にベッドで直接これらの短い位置を行うことから始めます。
- アロマテラピーは、寝室をリラックスして眠るのに理想的な場所にするのに最適です。たとえば、ラベンダー、カモミール、レモンバームを試してみてください。
- どういうわけかあなたを揺さぶったり「目覚めさせたり」する可能性のあるものを見ないでください。そのため、寝る少なくとも1時間前にテレビ、携帯電話、iPadなどを避けてください。良い本の数ページをよく読んでください。
今、私たちはベッドの準備ができていると思います！私の声に導かれて、できるだけリラックスしてみてください。
どうもありがとうございました。またお会いしましょう！
ティジアナ
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