健康を維持するために歩くか走るか：どちらが良いですか？

ウォーキングとランニングは、スポーツを始めることを決定するときに行う最も簡単なアクティビティの2つであり、どちらも有酸素トレーニングの優れた形式です。

2つの分野のどちらが他より優れているかを言うことは不可能であり、選択は設定されたフィットネスと健康の目標に大きく依存します。

大量のカロリーをすばやく燃焼することで体重をすばやく減らすことができるアクティビティを探している場合は、ランニングをお勧めします。ただし、ウォーキングをすることで、時間がかかりますが、それを行うこともできます。

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抵抗の増加;

免疫システムの強化;

いくつかの慢性状態の予防または管理;

循環器系と心臓の強化;

平均余命の延長。

また、有酸素運動はメンタルヘルスにも良いとされています。実際、適度な運動を1日30分、週3回でも行うことで、不安やうつ病を軽減し、気分や自尊心を高めることができます。これらの利点を達成するために、30分連続で歩いたり走ったりする必要はありませんが、同じ日のうちであれば、一度に10分など、断片的な方法でそれを行うだけで十分です。

その他の有酸素運動の分野は次のとおりです。

• Tapis Roulant;
• ローイングマシン;
• 楕円形;
• ステップ;
• エアロバイク。

どちらを採用するかに関わらず、健康と健康を維持するための理想は、毎週少なくとも150分の適度な有酸素運動を行うことです。

活発な歩行を意味します。通常、時速5〜6.5 kmです。このアクティビティにより、心拍数が増加し、通常のペースで歩く場合よりも多くのカロリーが消費されますが、歩く場合と比較すると少なくなります。ペースを少し上げると、ジョギングとも呼ばれる軽いランニング（7.0-8.5 km / h）。

時速8kmで約72kgを走ると、約606カロリーが消費されますが、同じ時間、活発に歩くと314カロリーしか消費されません。

体重を減らすために約3,500カロリーを消費する必要があることを考えると、体重を減らすことが目標の場合は、歩くよりもランニングの方が良いでしょう。ただし、そのような活動を処理するのに十分な訓練を受けていない場合は、歩き、時間の経過とともに徐々にペースを上げていきます。

ウォーキングからより効果的な結果を得るには、リズムトレーニングを試すことができます。リズムトレーニングでは、2分間速度を上げ、次の速度を遅くしてから、もう一度速度を上げます。

体重を減らすには、1日1時間歩くのが理想です。過小評価してはならない1つの側面は、呼吸の仕方です。

どちらのバリアントにも長所と短所があるため、空腹で実行するか、満腹で実行するかを決定できます。

毎日走る：賛成か反対か？この記事では、メリットとリスクについて説明します。

ランニングとウォーキングはどちらも、トレッドミルで実行できる分野です。ただし、これらの間違いをしないように注意してください。

毎日実行することには多くの利点があります。

加重ベストを持って歩く

加重ベストを着て屋外を歩くと、燃焼カロリーが増える可能性があります。理想的には、体重の5〜10％を超えないものを使用することです。

一方、体重を減らしたり、筋肉の調子を整えたりする別の方法を探している場合は、両手に軽いダンベルを付けたり、足首に小さなウェイトを付けて歩いたりすることができます。

傾斜の上を歩く

傾斜した場所、つまり上り坂を歩くことは、平らな面を歩くよりもはるかに激しいため、消費カロリーが増加します。

この変種を実践するために、あなたが丘陵地帯に住むのに十分幸運であるか、それからそれほど遠くないならば、理想は自然に浸された戸外で散歩することです。または、トレッドミルを使用して、最初に傾斜を5％増やし、トレーニングと抵抗のレベルが進むと、徐々に10または15％に移動することもできます。

体重を減らしますが、それはまた、ウォーキングなどの影響の少ない活動と比較して、十分な訓練を受けていない場合に対処するのが難しい、影響の大きい運動でもあります。

さらに、時間をかけて走ると、疲労骨折、緊張、摩擦症候群などの酷使による怪我につながる可能性があります。この記事では、影響の少ないランニングの代替案

このリスクは、ウォーキングを好む場合は除外されませんが、この2番目のオプションを選択した人は、約1〜5％の怪我をする可能性があり、20〜70％の人は走る可能性があるため、確実に減少します。

ただし、走ることを決心した場合は、筋肉にストレスをかけないように、走行距離を急に増やしたり、スタート前にウォームアップしたり、ストレッチをしたりすることを忘れないなど、この事態をできるだけ回避できる予防策があります。 。過度。

このアクティビティは単調に見えるかもしれませんが、ウォーキングをより多様にするためのヒントをいくつか紹介します。

一方、歩行をやめると、さまざまな健康上の問題が発生する可能性があります。

新しい123 30ワークアウトも、ウォーキングのメリットに基づいています。

ランニングの結果を改善するには、呼吸を良くする方法を知ることも不可欠です。

ウォーキングは、産後のトレーニングにも役立つエクササイズの1つです。