将来の考慮事項は評価されない可能性があることを直ちに指定しますが、それらは技術科学的な観点からサポートされています。
朝の空腹時トレーニングの3つの重要な側面を分析します。スケジュール、脂肪消費量の増加の可能性、空腹時の運動練習です。
これは、脳活動、睡眠覚醒、ホルモン軸、体温調節、血圧調節などの多くの機能に影響を及ぼします。一般的に、人間は個人間で均一な概日リズム傾向を持っています。多かれ少なかれ、すべての人は日中の態度を持っています（午後11時まで勉強したり仕事をしたり、午前6時にディスコから戻ったりすることは夜の生き物であることを意味しません）。一方、時間の好みは人それぞれ違うようですので、何かを理解するには、まずは多数の統計を参照する必要があります。スポーツの文脈では、たとえば、ほとんどのアスリートが成長できるという古い研究が観察されています。一方、栄養と代謝について言えば、一般的に朝はインスリンに対する感受性と炭水化物に対する耐性が高いことが指摘されています。次に、これらの傾向が最も「決定的な重要性」を持っているかどうかは別の問題です。
しかし、厳密な意味では、ある時に対する態度や素因は人によって異なります。そのため、一部の専門家は、ヒツジとフクロウのプロファイルを区別するクロノタイプの概念を特定しました。最初のケースでは一日の初めに、または2番目のケースでは終わりに、より多くのエネルギーを示します。ここでは、環境行動の入力（光への眼の露出、栄養素の導入など）やライフスタイルの変化に基づいて身体機能を変更できるため、事態は複雑になります。大陸間飛行機と時差ぼけ（タイムシック）の解決を定期的に練習している人、または単純なシフトワーカーについて考えてみてください。それが収まらなければ、それは死ぬでしょう。
概日リズムとクロノタイプの態度は、個々の感覚だけでなく、客観的なテストによっても実際に測定可能です。ホルモンと神経伝達物質は、実際にはさまざまな人々の間で、さまざまな時期にさまざまな濃度を持っています。しかし、私たちが言ったように、特定の習慣を積極的に変更します。完全に反対のリズムに適応する可能性があるものもあります。
では、なぜ断食を訓練する人々は朝にそれをする傾向があるのでしょうか？日中よりも睡眠中の方が断食がはるかに簡単だからです。睡眠は空腹を感じませんが、日中は仕事や家庭の活動に費やすためにより多くのエネルギーを持っている必要もあります。
習慣の継続性と体系性を作ろうとする限り、朝、午後、夕方のトレーニングはまったく同じです。なぜそれが不可欠なのですか？完全な形でのトレーニングは、倦怠感を軽減し、快適さを向上させるためです。これは、プロトコル（コンプライアンス）の成功にとって最も重要な要素です。モチベーションを高く保つチャンスを得るには、まず、必要に応じて毎日朝にアラームを鳴らしてトレーニングするなど、小さな犠牲を払って努力する必要があると考えるのが不思議です。
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しかし、より多くの脂肪を燃焼することは本当にどういう意味ですか？何もない。以下で見るように、「脂質消費の増加」の概念は、相対的な大きさであるため、実際にはかなり時代遅れです。ただし、Web上のソースは、この点でまったく反対の立場をとることがよくあります。次の考慮事項に論理的な意味を与えることによって、私たちは貢献をします。
この記事の最も重要な段落は、6つの重要な概念を定義することから始めます。
- 脂肪または脂質（L）は燃焼しませんが、酸素の存在下で酸化します
- 脂肪の代謝的使用は炭水化物（G）の使用によって支配されているため、必然的にそれに関連しています
- いかなる状況においても、筋肉レベルで脂肪酸だけを消費することは不可能であり、実際、総エネルギー生産は炭水化物に有利です。
- 減量で重要なのは、中長期的なカロリーバランスです
- 生物は常に平衡に向かう傾向があります
- 体重を減らすには、マイナスカロリーバランスを作ることが不可欠です。つまり、食事中の食品から得られるエネルギーよりも多くのエネルギーを消費する必要があります。
エネルギー生産のほとんどは酸素の存在下で起こります-それが私たちが呼吸を強いられる理由です。カロリーの炭水化物と脂質は、有酸素代謝のおかげでATP（エネルギー）を再充電するために使用されます。したがって、特に脂質由来の一般的なカロリー消費を増やすには、有酸素活動を実践することが不可欠ですか？いいえ、または必ずしもそうではありません。より長い時間延長され、エネルギーコストの絶対的な観点からより大きな利点を提供します。
一方、脂肪と炭水化物は同じように酸化されません。脂質は時間がかかるため、一定ではあるが緊急ではないエネルギー需要、いわゆる低または中程度の運動に理想的です。したがって、「筋膜」の概念「脂肪分解」、つまり代謝が脂質の可能な最大の割合を使用する強度の「範囲」。非常に真実ですが、役に立たない。まず第一に、「可能な最大の割合」は「大量」を意味しないためです。絶対的な用語です。約1時間走る非常に重い男性は、35gの脂肪酸さえ消費しないと考えてください。第二に、使用される総エネルギーは、時間だけでなく、運動の強度とともに増加します。ただし、高強度は長すぎることはできません。理由は次のとおりです。エネルギー供給がすぐに不足し、乳酸の生成を決定し、全身レベルで生物に負担をかけます。減量のために選択されたプロトコルは、「少なくとも」好気性成分を含む必要がありますが、十分な量の作業が必要です。
「脂肪は砂糖の火で燃やされます」。誰もがそれを言いますが、それが本当に何を意味するのかを知っている人はほとんどいません。実際には、ブドウ糖なしでは脂肪酸を消費することはできません。つまり、効果的にトレーニングすることはできません…。生き残ることすらできません。これは、脂肪酸を使用するエネルギー生産システムが不完全であるためです。食事中の炭水化物の漸進的かつ継続的な減少に伴い、有機体がケトン体を蓄積し始めるのは偶然ではありません（ケトン体生成食事を参照）。これは、細胞が進化してグルコースのみを完全に酸化するという事実のために起こります。しかし、適度な量は、脂肪酸の酸化を「完了する」ために不可欠です。しかし、注意してください、言われていることは、炭水化物なしでは脂質を消費することができないという意味ではなく、エネルギー生成メカニズムが効果的でないことに加えて（代わりにバランスの取れた分布を提供する同じエネルギーを持っていない）ということを意味します、簡単に「詰まる」傾向があります（代謝性ケトアシドーシスを参照）。食事中のエネルギー主要栄養素の内訳について議論することは避けますので、痩身の目的で、一般的にインスリンを落ち着かせ、より多くの脂肪酸を消費するように体を訓練するために選択された低炭水化物ダイエットと低脂肪の両方を言うことに限定します通常、脂肪脂質の酸化を最適化するために選択される、は潜在的に間違っていると見なされるべきです。最も効果的な減量ダイエットはバランスの取れたものです。
これは、すべての状況で、生物がバランスをとる傾向があるためです。炭水化物を除去すると（特に長期的には可能であると仮定して）、グルコース代謝が悪化し、間接的に脂質代謝も悪化し、減量の不利になります（記事全体が必要）。炭水化物が食事に再導入される瞬間は言うまでもありません。炭水化物代謝が低下すると、控えめに言っても、適度な量でも「複雑な」影響があります。代わりに脂肪を取り除くことによって、細胞はそれらを消費することに慣れなくなり、再び体重減少を犠牲にします。
これらのいくつかの考慮事項から、体がより多くの脂質を消費するように強制することによってさえ、遅かれ早かれそれが適応することによってそれに応じて反応することはすでに明らかであるはずです。これが、本当に重要なのは中長期的な総カロリーバランスである理由です。そして、明らかに、体重を減らす方法と方法があります。体重をうまく減らすには、適切な分配に加えて、カロリーの枯渇が厳しすぎないようにする必要があります。そうしないと、作業の継続性が損なわれます。
私たちはついに断食の状態に達しました：それはあなたが体重を減らすか、食べずに訓練しないようにしますか？
、それが人にとって許容できると仮定すると、脂肪の割合と絶対消費量が増加します。なぜなら？肝臓と筋肉のグリコーゲンの貯蔵が限られている生物は、不安定な状況を感知すると、炭水化物の酸化を犠牲にして脂質の酸化を増加させることによって反応し、適応します。後？言い換えれば、トレーニングが完了すると、酸素の負債が補償され、最初の食事が導入され、バランスを回復するために、基本的な混合物の脂肪の割合が砂糖の割合に有利に減少します。すでに述べたように、最終的に重要なのは、酸化された混合物ではなく、一般的なカロリーバランスです。なぜなら、生物は常に平衡に向かう傾向があるからです。したがって、砂糖よりも多くの脂肪を消費するように彼に「強制」することは不可能であり、たとえそうであったとしても、最初の機会に彼はすべてを補おうとします。
次に、「断食トレーニング」に関して他に考慮すべきことがあります。まず第一に、誰もがそれを許容できるわけではありません。特に、代謝の柔軟性（cit）が不十分な人々がいて、特に食事の不足に苦しんでいます。炭水化物成分。同様の被験者の場合、空腹時の朝のトレーニングは不快であるだけでなく、潜在的に危険です。低血糖が発生し、その結果として一般的な衰弱が起こり、水分補給不足、マグネシウムおよびカリウムの欠乏によって悪化することもあります。と低血糖-覚えておいてください、食べ物は体の液体とミネラルの主な供給源です。
そして、成功したとしても、断食トレーニングには大きな欠点があります。一方では脂肪分解と脂肪の酸化を促進し、他方ではそれでも一定量の炭水化物が必要であると繰り返します。空腹時？筋肉はグリコーゲン貯蔵庫から、脳は肝臓（血糖値）から引き出されます。そして、それらが使い果たされると？筋肉は構造的な分岐鎖アミノ酸を酸化し始め、肝臓は循環アミノ酸を利用することによって新糖質形成を開始します。筋肉の可塑性と構造的機能には酸が必要です。低エネルギー栄養素、特にタンパク質と食事性炭水化物のトレーニングは筋肉量に影響を与えます。また、すぐにおいしい食事をすると、この枯渇が満たされると言わなければなりません。アナボリックシステムによって迅速に。しかし、私たちが言ったように、脂肪の「リバウンド」節約もあります。またはまったくありません。
それでも、多くの人々は、食事の後ではなく、空腹時に運動することによって、より良いパフォーマンスを発揮すると主張しています。実際、それは非常に理解しやすいものです。体のいわゆる「リーンキャブレター」は、長所と短所の両方を提供します。主な利点は、血液とエネルギーを必要とする他の活動がまったくないことです。一方、不利な点は、全体的な自律性の低下（平均で50〜60インチ）です。これから、トレーニング前およびトレーニング中に食事をする必要があるのは主に持久力アスリートであると推測できます。
さらに、空腹時のトレーニングと空腹時のトレーニングは、まったく異なる2つのことです。空腹とは、約3、4、または最大5時間食べ物を導入していないことを意味します。一方、断食とは、少なくとも12時間、できれば15または18時間（誇張するために）食事を控えることを意味します。違いは、控えめに言っても、ひどいです。
