栄養士の同意を得て、低カロリーの食事を始めることに加えて、体重を減らすという目標を設定するときは、食事に少しの運動を、場合によっては毎日追加することが不可欠です。
この良い習慣は減量に役立ちます。ただし、スポーツのおかげで消費されるエネルギーを制御するためには、トレーニング中だけでなく、トレーニング後にも消費されるカロリーを考慮する必要があります。実際、減量の原因となるエネルギー消費は、倦怠感の段階だけでなく、フィットネスセッションが終了した後も何時間も続きます。
安静時のトレーニング後は、1922年にノーベル賞受賞者のアーチボルドビビアンヒルによって初めて研究され、その後いくつかの研究によって深められた現象です。
それを最初に特定した学者は、それをEPOC、過剰な運動後の酸素消費量と科学的に定義しました。
技術的には、EPOCは、トレーニングに対応する最大の努力の期間が終了すると、エネルギー消費を必要とする回復および修復プロセスに直面しなければならないことに気付くという事実に依存しています。
そして次の約1時間続きます。その間、体は血液循環、呼吸、心臓血管系、代謝全体を正常に戻すのに忙しいです。これが起こると、トレーニング中に緊張した筋肉が再構築される第2段階が始まります。その瞬間、筋肉が元に戻るために必要なタンパク質を生成するために、体は多くの力を必要とするため、カロリー消費は高くなります。
最後のフェーズは、最終的に、努力の48時間後に到着します。この場合、トレーニングによって引き起こされる筋肉の緊張の増加によりカロリーが燃焼しますが、時間が経つにつれて、カロリー消費量は減少します。
燃焼するカロリー数
アフターバーン効果により燃焼できるカロリー数は、さまざまな要因によって異なります。
トレーニングの期間と強度に加えて、性別、身長、体重、フィットネス、年齢が基本的な役割を果たします。つまり、休息期間中の消費カロリーは、トレーニング中の消費カロリーの約10％に相当します。したがって、フィットセッション中に400カロリーが消費された場合、さらに50カロリーが消費されます。それほど多くはないように思われるかもしれませんが、あなたが一貫してスポーツを練習している場合、これは時間の経過とともに体重減少にも影響を与える可能性があります。
）自由体。理想的なのは、特定のフィットネスプログラムに加えて、週に1〜3回行うことですが、どのように行っても、優れた追加のカロリー消費が保証されます。開始するには、セッションは約20〜30分続き、その後時間の経過とともに蓄積されます。
高強度トレーニングは、特定のエクササイズではなく、動きを実行する方法で構成されています。高強度と回復の交互のリズムで実行される一連のアクティビティに直面した場合のHIITトレーニングについて説明します。
例としては、60秒間のランニングと、それに続く同じ数のウォーキング、または30秒間のフラットアウトバーピーと、その場でのホップによる30秒間の回復が交互に繰り返されます。
空腹は制御されたままです
この理論に対する反対意見の1つは、スポーツを激しく長時間練習すると、すぐに空腹になり、終わったらすぐに何かを食べたいと思うため、すべての努力が無効になる可能性があります。これは正確には当てはまりませんが、実際には、身体運動に対するグレリンの特定の反応のために、逆のことがよく起こります。「激しい身体活動」を実践するだけで、低レベルになります。
言うまでもなく、あなたが動くほど、より多くのアドレナリンが刺激され、脂肪燃焼を促進し、食欲を弱めることができる別の要因です。
最後に、スポーツはまた、脂肪細胞と相互作用する成長ホルモンGhを刺激し、蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼するように促します。
それをやりすぎると逆効果になる可能性があります
トレーニングから数時間経ってもスポーツのメリットが持続するという事実は、体、トレーニングの程度、現在進行中の食事に対して過度のジムや主婦でのセッションを誇張して受けるというエラーに陥ることはありません。その瞬間。
実際、誇張と急いでいることは、減量の最初の敵であり、一般的に、フィットネスとウェルネスの目標を達成することの最初の敵です。
