減量のための最も効果的なスポーツは何ですか？ 「最適なトレーニング強度はありますか？1週間に何回トレーニングする必要がありますか？/ Em> < 「前編 6）「私は訓練され、より多く」私は脂肪を消費します 本物。エネルギー目的で脂肪を使用する際の制限要因は、酸素の利用可能性であることがわかりました。有酸素トレーニングを行うと、酸素の利用可能性（VO2max）が増加し、その結果、脂肪を一次エネルギー源として使用できるようになります。 7）強く走ると、心臓が痛くなる NS。健康な心臓には、どのような状況でも心臓が損傷するのを防ぐ固有の制御メカニズムがあります。これは、健康な心臓には、多かれ少なかれ安全なスポーツや強度レベルがないことを意味します。代わりに、高血圧、不整脈、心臓発作の以前のエピソード、狭心症などの心血管系の問題の場合に取られるべき予防措置があります。これらの場合、医師はスポーツの適合性またはその他の方法を評価します（これらの疾患の最も軽度の症例では、医学的監督の下で行われる身体活動の治療効果が実証されています）。
8）重い荷物を持ち上げると、あなたはカルチュリストになります
NS。セッションの開始時にいくつかの調子を整えるエクササイズを実行しても、ボディビルダーに典型的な筋肉量を得ることができません。これらの被験者の極端な肥大は、特定の食事、食事療法、トレーニングプログラムのおかげでのみ得られます。
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さまざまな食品で導入されたカロリーを消費して体重を減らすために徒歩または自転車で移動するキロメートル
いつ、どのくらいの期間ですか？
特に初心者の場合は、「有酸素トレーニング」に徐々に取り組む必要があります。セッションごとに30分で開始できます。理想的な頻度は週に4回のセッションで、3回で十分ですが、2回では不十分です。調子を整えるエクササイズに関しては、動きにより多くの筋肉群を含む多関節のものを好む方が良いです。
9）結果を得るのに長い時間がかかる
真と偽。強度が最も速く改善する特性である場合、耐久性はそれを最も一貫して行うものです。運動を始めると、短時間で努力に抵抗する能力が大幅に向上します。
いずれにせよ、自分自身で現実的になり、達成し続けることができない献身とコミットメントを必要とする目標を自分で設定することは避けてください。
10）40分未満のワークアウトはあなたを失うことはありません
NS。重要なのは、トレーニングの頻度と一貫性です。週に4回の30分のトレーニングは、2回の40分のセッションよりも優れています。いずれにせよ、短時間のトレーニングでもカロリーを消費し、燃焼したカロリーが体重を減らすのに役立つことが知られています！
