したがって、以下では、この微量元素を排除する能力が低く、望ましくない蓄積が比較的起こりやすいため、この微量元素の過剰を絶対に避けなければならないことを忘れずに、持久力の鉄要件の詳細を説明します。欠乏症は、座りがちな人でも鉄欠乏性貧血の原因であることに注意してください。スポーツマンにとっては、主に運動能力の低下を示します。
詳細情報：持久力における鉄の重要性女性は約1.5mg /日である月経周期のためにより多くを失います。ただし、損失が約6日間に集中している場合でも、この値は平均して計算され、血液プロファイルが複雑になることがあります。
次のようないくつかの干渉エージェントに：
- 野菜（野菜や種子）、コーヒーやお茶などの飲み物に含まれる反栄養素（フィチン酸塩、シュウ酸塩、リン酸塩、過剰な繊維など）の存在。
- 高濃度の他のミネラル（カルシウムやリンなど）
- 特別な病気や症状（無酸症など）
- ビタミンCまたはアスコルビン酸の欠乏。
出産可能年齢の女性の場合、これらの値に到達することはほとんど不可能であるため、割合は最大30％増加します。
これらの値を考慮しただけでも、この条件を当然のことと見なしてはならない場合でも、特定のスポーツマンがどれだけ不足している可能性があるかは推測できます。
イタリア人の場合）座りがちな成人の必要量は、月経がない場合は約10 mg /日、正常な喪失がある場合は18 mg /日ですが、妊婦は27 mg /日（看護師は11 mg /日）に近づく必要があります。次に、2番目の方法に進みましょう。
鉄分の損失の中に発汗も現れると予想しました。約180分の1回の筋力トレーニングで、鉄の減少は合計1.5 mgに達する可能性があると仮定されています。いわゆる、労作性出血も関与する可能性があります。
ランナーにとって、問題はさらに複雑になります。足の裏の下で繰り返される衝撃ストレスは、赤血球（赤血球）を破壊する傾向がある小さな挫滅傷害を引き起こします。幸いなことに、過去に信じられていたものと比較して、「壊れた」赤血球の鉄が回収されるので、この溶血はあまり影響を与えないようです-これは赤血球の総数が一時的に減少することを意味しませんが。
したがって、スポーツマン、特に妊娠中の女性（最初の数週間トレーニングを続ける妊娠中の女性は言うまでもありません）は、座りがちな人よりも欠乏症のリスクが高くなります。いくつかの研究は、イタリア人に典型的な平均的な食事は、特に菜食主義者またはより悪いビーガンである場合、持久力アスリートの鉄の必要性を完全にはカバーしていないという仮説を立てています。
これが、ほとんどのスポーツマンが、マラソンランナー、サイクリスト、トライアスリート、または単にジムでの有酸素運動愛好家であるかどうかにかかわらず、自分のパフォーマンスを最もよく表現できない場合がある理由です。
平均して、週に3〜4回、一度に最大180インチのトレーニングを行う有酸素持久力アスリートの要件は、約25〜30 mg /日の鉄分以上になる可能性があります。
.具体的な投与量を決めるのは難しいですが、平均的な「食事には1000kcalあたり約6.0mgの鉄が含まれているので、15〜20mg /日で十分かもしれない」と言えます。
統合を誇張して、100-200mg /日までの摂取に頼ることは（一部の人が示唆しているように）完全に役に立たないです。過剰は通常吸収されず、その場合、生物はそれを制限することができず、過剰につながる可能性があります特定の病気の出現を伴う蓄積。
詳細：持久力の鉄サプリメントただし、フェリチンとヘモジデリンの貯蔵量が枯渇している間、この値は標準内にある可能性があることが示されているため、これだけが監視されるものではないことが重要です。具体的に評価するにはしたがって、鉄分が不足している場合は、体の鉄分レベルと食事の適切さをより確実に把握するために、少なくとも血清フェリチンとオプションでヘモジデリンをチェックすることが望ましいでしょう。血漿中のトランスフェリン、食べられた食物から、そして組織に損傷を受けた赤血球から鉄を輸送するタンパク質。
ただし、運動能力の低下やパフォーマンスの低下は、過度のトレーニング負荷や、低血圧、ビタミン欠乏症、食事の偏り、感染症、内分泌機能障害などの問題が原因である可能性があります。したがって、定期的に健康診断を行うことが賢明です。テストでは、血糖、トリグリセリド、総コレステロール、HDL、LDL、肝臓の値、免疫系など、健康分野で通常監視されている量を評価します。弱さが続く場合は、甲状腺の値も評価することをお勧めします（医学的承認）。
テストが鉄欠乏を悪化させる場合、医師は、欠乏の程度に応じて、サプリメントまたは食事療法の変更、またはその他のテストを処方します。
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