爆発性のお尻

影響を受ける主な筋肉

• 臀部
• 腹筋
• 足

トレーニングの難しさ

簡単

多くの女性の目標は、高くてしっかりした臀部を持つことです。このプログラムでは、引き締まったコンパクトな「B」面を使用できます。ワークアウトでは、臀部のエクササイズと機能的なエクササイズを交互に行います（トレーニング方法は、循環の観点）セルライトの改善と減少に役立ちます1日おきに3/4ラウンドを実行します。

ノート：

• レベル2
• 設備：マット
• 15エクササイズ（1ラウンド）+ストレッチ
• 30「仕事10」休憩
• あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の一時停止
• 1日おきに3ラウンドを実行します

1. 噛み砕く
2. スクワット
3. プランクプルスパイダーマン
4. 相撲スクワット
5. クロスボディ
6. パルススクワット
7. プランクツイスト
8. スクワットカーフレイズ
9. ABSボート
10. スクワットジャック
11. 4レッグブリッジ
12. ジャンプのシングルランジ
13. バタフライブリッジ
14. 地面に浸る
15. 代替ハイレッグABS
16. ストレッチ