座りがちな生活は多くの人々を結びつけますが、残念ながら、長時間立ったままでいると、心血管疾患、糖尿病、腰痛、関節の可動性の低下などの深刻な身体的問題を引き起こすリスクがあるため、ポジティブな状態ではありません。
この問題に対処するための理想は、週の間に定期的な身体活動を実行できることですが、コンピューターで作業している間も正しく座って、正しい姿勢を維持することは、過小評価してはならない良い習慣です。
首の。
背中を支える方法
人間工学に基づいたデスクチェアは、体を適切に支え、座っているときの骨や筋肉へのストレスや摩擦を軽減するように設計されています。これらのチェアは非常に高価な場合がありますが、いくつかの代替ソリューションがあります。
通常使用する椅子に腰部サポートがない場合は、背もたれと腰の間に小さなロールアップタオルまたはクッションを置くことができます。このサポートは、良い姿勢を維持するのに役立つはずです。市場には、この目的のために特別に作成されたランバークッションもあります。
定期的に休憩を取る
長時間座っていると、血流が減少し、筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。
これを避けるために、可能であれば、定期的に机から立ち上がって少し動き回ってください。「数回の長い休憩の代わりに、30分ごとまたは最大60分ごとに1〜2分間停止することをお勧めします。その間、いくつかの手順を踏んで、ふくらはぎを持ち上げ、肩をすくめる肩を自宅で仕事をします。また、突進やスクワットを行う場合もあります。
体重が腰に均等に分散されるように、直角に、腰と同じ高さまたは少し下にあることを確認してください。
足は完全に床に置く必要があり、自然にそこに着かない場合は、スツールまたはフットレストを手伝うことができます。かかとの高い靴を履いていて、長時間机に座らざるを得ない場合は、機会があれば時々脱いで足と足首を休めるのが一番です。
最後に、足を組んだ状態で時間をかけすぎないようにしてください。この位置では、足への血流が減少し、筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。
作業面に置かれている腕も、地面と平行でなければなりません。
画面を目の高さに保つ
コンピューターの画面を目の前に正しく配置するには、机に座って、モニターが腕の長さほど離れるまでモニターを調整します。
距離に加えて、高さも重要です。コンピュータ画面の上部は、目の高さから5cmを超えてはなりません。モニターが低すぎたり高すぎたりすると、首や目を痛める可能性があります。
画面がこれらのパラメータよりも低い場合は、特別に設計されたモニタースタンドを使用するか、それらがない場合は、机とベースの間に配置する本のスタックを使用できます。
キーボードを正しく配置する
キーボードが高すぎたり遠すぎたりすると、入力するのに負担がかかると、手や腕に筋肉の緊張や痛みが生じる可能性があります。これを回避するには、コンピューターの前に、快適に到達できる距離に配置する必要があります。また、キーボードと机の下端の間に10〜12センチメートル離して、入力中に手首を休めることができるようにすることも重要です。
マウスを正しく使用する
コンピュータのマウスは、キーボードと同じ面にあり、簡単に手の届くところにある必要があります。使用中は、手首をリラックスさせ、腕を胴体の少し横に置き、手を肘のすぐ下に置きます。
モデルにも注意してください。人間工学に基づいたマウスは、手首の疲労を防ぎ、手の自然な形に適応します。
アイテムを手元に置いてください
ひねったり伸ばしたりすることを繰り返すと、関節の痛みや筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。したがって、ペン、携帯電話、メモ用の紙など、最も頻繁に使用されるオブジェクトは、選択した場所から簡単にアクセスできる必要があります。
通話にはヘッドホンを使用する
頻繁にビジネスコールを行い、その間にPCで作業する場合は、スピーカーフォンまたはヘッドホンを使用することを最初のオプションにする必要があります。電話を保持するために首を曲げると、時間の経過とともに筋肉のこわばり、痛み、さらには靭帯の損傷を引き起こす可能性があります。
全体をリラックスさせるために、収縮した肩のエクササイズを行うことも役立ちます。
