影響を受ける主な筋肉
- 腹筋
トレーニングの難しさ
中難易度
体重を減らして腹筋を鍛えるには、適切な栄養と、有酸素運動、腹筋を強化する運動、姿勢を改善する運動を組み合わせる必要があります。このワークアウトでは、心臓血管と筋肉の両方の側面に作用するエクササイズを組み合わせて、腹部を彫刻するのに役立ちます。収縮中に深く息を吐きながら、筋肉の動員の感覚を知覚してエクササイズを実行することが重要です。 1日おきに3ラウンド、毎日1ラウンドを実行します。最後に、ストレッチ体操を行うことをお勧めします。
ノート：
レベル：3装備：マット
13演習（1ラウンド）
10回の繰り返し
あるラウンドと次のラウンドの間の40 "から60"の休憩
1日おきに3ラウンドを実行します
演習：
- 10登山家
- 10ABSボート
- 10プランクオープン-レッグを閉じる
- つま先と膝のタッチで10クロスレッグクランチ
- ウサギの足付きの10枚のプランクサイドジャンプ
- つま先と膝のタッチで10クロスレッグクランチ
- 10登山家
- 1つの水平脚で10シットアップツイスト
- 10プランクオープン-レッグを閉じる
- 1つの水平脚で10シットアップツイスト
- ユナイテッドフィートの10枚のプランクサイドジャンプ
- シードシッティングスクラブ付き10ABS
- 10手の動きのあるライブクランチ
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