水に浸した状態で、海で、さらにはプールで、トランクの周りに浮力装置を装着して所定の位置で実行することもできます。実際、この装置は、頭を上にして体を吊り下げたままにします。水面で、腕と脚が自由に動くことができます。それには多くの利点があります。
それはあなたが完全なトレーニングをすることを可能にします
ウォータージョギングの基本的な特徴は、乾燥した土地でも行われているのと同じタイプのランニングを再現できることです。一般的なトレーニングプランに含めることで、心血管系の努力を高め、姿勢を改善し、筋力を強化することができます。体への影響と摩耗を最小限に抑えます。実際、水中を走ると、腰や膝などの大きな体重を支える関節への圧力が大幅に軽減されます。さらに、浮力は脊椎を重力から解放し、全体的な動きの改善を促進します。
それは「繊細な」活動です
このアクティビティにより、より「繊細」で影響の少ない方法で体力をつけることができます。静水圧（または水がプールの壁を押す力）のために、同じ努力と比較して、水中を走っているときの心拍数は毎分約10〜15ビート低いと言えば十分です。土地。。
水は大きな抵抗を提供します
水生運動は、持久力トレーニングのユニークな形態を表しています。実際、水は空気の10倍の密度を持っています。垂直位置は、水泳などの水平位置の4倍の抵抗を提供し、主に下半身をトレーニングします。
それはあなたに外の気候に適応することを強制しません
屋内プールでの水ジョギングは、外気温を制御できることを意味します。これは、夏の非常に暑い時期に屋外でのランニングやトレーニングを避けたい人にとっては利点です。
クロストレーニングを行うことができます
ウォータージョギングは、クロスワークアウトをしたい人に最適です。たとえば、マラソンやハーフマラソンの準備をしている場合、毎週のルーチンにウォータージョギングワークアウトを含めると、心血管の健康とランニングが向上し、影響が軽減されます。関節。また、水は抵抗を与えるので、水のジョギングは風に逆らって走るのと似ています。
リハビリを促進する
ウォータージョギングは、筋肉、腱、靭帯、骨などの怪我をした人に最適です。実際、怪我を悪化させることなく走ることができ、状況を改善することができます。たとえば、2015年の研究では、怪我のリハビリテーション中のこのタイプのトレーニングがフィットネスレベルの維持に役立つことが示されました。
、ゴーグル、場合によってはフローティングベルトを使用すると、水中で快適に過ごせない場合にその場で走ることができます。このデバイスは、路上を走っているときと同じように、前かがみになるのにも役立ちます。
もちろん、アクアジョギングセッションの長さは、フィットネスとトレーニングの目標によって異なります。ただし、ほとんどのトレーニングは30〜45分続きます。ウォータージョギングトレーニングの例は次のとおりです。
- たとえば、スムーズに所定の位置で走ったり、膝を胸に近づけたりして、5〜10分間簡単にウォームアップします。
- プールの一方の端からもう一方の端まで（または海のある地点から別の地点まで）走り、50％の強度で2〜3回後方にジョギングします。
- 2分間の高強度ジョギングを10ラウンド行い、続いて2分間の低強度ジョギングを行います。
- 5分間ゆっくり歩きます。
水の中を散歩するのも便利です。
水中で、屋外で走っている自分を想像してみてください。足が地面に触れたときに体がどのように動くかを考えてください。腕はどの位置にありますか？体は直立していて、体幹はしっかりしていますか？水中でトレーニングしている間は、これらの要素に焦点を合わせてください。道路やトレイルでのトレーニングの利点を再現するために。
それらを押し下げ、腹を背骨に向かって引きます。腕は90度の角度で曲げ、振り子のように水中でスイングする必要があります。
